游泳。50岁的人,如果不会游泳其实可以学习一下。找个教练游泳是很容易就学会的一项技能。因为游泳是可以让你延续到80甚至90岁还能运动的唯一一项运动。50岁的年纪...
经常伸舌头,据统计,人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩,最显著的症状是舌头僵化和表情呆板。中老年朋友没事时,不妨经常伸伸舌头,这样做可以间接刺激脑部和面部的神...
经常喝水:女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨,醒来之后喝上一杯水,不仅可以帮你醒肤,还可以滋润肠道,有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢...
休闲套装。无论是年轻人还是老年人,休闲套装是非常经典搭配的一款衣服,和年龄没有什么太大区别,怎么穿都好看。50岁中年男人就比较适合穿灰色或者蓝色,这样显得很有精...
第一种运动方法:游泳游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的,它不但可以锻炼到你全身的肌肉,还可以让你心肺能力得到有效提升。并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适...
哑铃前平举,双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。前举时,感受前三角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平...
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。俯卧位,双手在头前交叉,将头...
杠铃硬拉:通过伸膝关节和髋关节,联合背部、髋部和大腿的力量,上提杠铃,提过程中,保持头部和肩部在上,髋部在下。铃上提至膝部时,前推髋部,练过程中,始终让杠铃紧贴...
20岁:强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“...
跑步是一项非常好的运动,可以锻炼我们浑身上下的每一块肌肉,当然最主要的是锻炼我们的腿部肌肉。 俯卧撑的练法是多种多样的,有标准式的,有宽距和窄距式的俯卧撑,有冲...
单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉,可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底...
是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。是做做广播体操,或者学习简单...
杠铃弯举:这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态,不要借力。所有的动作呈匀速,注意二头肌的顶峰收缩,放的速度要慢下来,不要...
单手鸽王式。准备一个瑜伽垫子,直接坐在地面上很容易受凉。坐在瑜伽垫子上面两条腿前后分开一定距离并且膝盖弯曲,前腿的大腿与小腿贴在一起,另一条腿的小腿抬高脚背紧绷...
先说最简单的玩法,双膝跪在软垫子上,可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以,只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。 如果是女生,要是练就小蛮腰的话,可以...
举哑铃,锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃,较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量,比如平举或者侧举20个为一组,每天练习五六组;重量...
俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯...
深蹲。做该动作时,两脚分开约与肩同宽,双手放在颈后或平伸,然后慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好为10秒至30秒,然后再慢慢站起。腿部后拉。做该动作时,站在桌子前,...
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也...
这个时期的宝宝由于肢体等各方面相对协调了,凡是他们能触及到的地方,他们总喜欢“帮忙”。宝爸宝妈们不妨利用这个特点来让他们帮我们做些事情。比如去超市买菜时可以征求...