空调的使用先开空调外循环。夏季车内温度往往很高,因而,汽车刚起动时不要立即开启空调,应先打开所有车窗3—5分钟后,待热气排尽再开空调,这会起到更好的效果。如果发...
从低里程开始。如果您只能跑1公里,500米或200米,可以一次增加一点距离,您很快就可以达到5K或更多。如果您决定立即增加里程数,则可能会受伤或感到精疲力尽。不...
前后垫步。该动作看似简单,但协调性要求较高,可以充分激活机体。前后垫步高抬腿。这是一个结合跑姿的热身动作。行进垫步高抬腿。注意该动作不仅仅是行进高抬腿,仔细看还...
使用间隔训练。间隔训练将有助于你跑得最好,并提高你的耐力。提高心血管能力。利用间隔训练,增强无氧呼吸能力(氧气消耗能力)。把慢跑和快跑间隔交替进行。用十到十五分...
头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。脊柱挺直,肩膀向后,身体稍微前倾。手臂:摆臂应是以肩为轴的...
早上6点跑步不需要防晒霜,包括在夏天,因为早上紫外线还不是很强。在跑步过程中,人体会大量出汗,这会堵塞防晒霜的毛孔,给皮肤带来压力。所以,当进行跑步锻炼时,可以...
若想练习长距离跑步,呼吸非常重要。正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深...
上跑步机前做热身:上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应...
头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,...
控好脚步。跑投最常用的是三步上篮式跑投,一定要控好你的脚步,想跑投时,突破后抱住球迈出两步,第三步就要跳到空中了,接着把篮球抛投出去。如果不用三步上篮,在跑动中...
跑前热身必须做。根本不是怕你拉伤什么的,一般人跑步的运动量,想拉伤都是件难事。人体中的两大能量储备:血糖和脂肪。你先得用20分钟将血糖降低到身体感觉必须用脂肪才...
按下跑步机开始的电源按钮。按下跑步机的启动按钮,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,大概热身五分钟,然...
原创内容,擅自搬运者必究!跑步是一项公认的减肥运动,大多数人减肥会选择从跑步开始,因为门槛比较低,燃脂效率比较高。但是,也有的人说跑步会伤害膝盖,有的人说跑步会...
特异性法则最有效的训练就是模拟即将进行的比赛。这是所有比赛的基本准则。如果你想用每公里4分20秒的配速去跑10K,那就必须按这个配速进行训练。例外:完全模拟比赛...
跑步一直是非常流行的一项运动,不受场限制、轻松消耗大量能量的特性深受广大运动爱好者的喜爱。虽然跑步很简单并不需要刻意地学习,但是跑步前的热身就需要系统的学习下流...
跑步动作平衡目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度...
间歇跑,冲刺高心率。平时跑步的方式,我们称它为“耐力跑”,这种跑步方式,心率都会比较低,所以燃脂效果太过于平庸,耗时比较长。所以以后进行跑步的话,尽量采用“间歇...
眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。颈部、...
增加上身前倾角度增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜,人的重心会偏移,身体会受到更多地心引力的影响,迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。小伙...
健康饮食:秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸...