初始动作:将壶铃放置于地面,双脚分开,距离稍大于肩宽,脚尖及膝盖指向外侧45度,双手紧握壶铃,手心向内,朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置,...
握住一个哑铃,站直身体,手臂伸直在身体前方,手肘稍微弯曲,背部挺直。这是起始姿势。将另一只手完全伸直,放在腰的一侧或者抓住旁边的一个坚固物。使用一侧肩膀将哑铃拎...
壶铃硬举锻炼部位:腿、臀、背及核心肌群。膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬举预备姿势。髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回...
壶铃深蹲按住壶铃的把手,双脚比肩略宽分开。下蹲,直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧,然后站起来。向上推举双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,保持背部平坦,你的...
1.5倍肩宽的握距,腰腹收紧,躯干稍微后仰,双脚勾在一起避免借力。 同时收缩时和肩关节,将身体向上拉,头过单杆即可,如果想更充分训练,可以锁骨过单杆。 有控制地...
壶铃硬拉(kettlebell deadlifts)。双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,拿起壶铃两...
合理膳食,高血压患者要注意调节自己的饮食习惯和作息习惯,养成良好的饮食习惯。要控制热量的摄入,多吃复合糖类的食物,如淀粉,玉米,少吃葡萄糖,果糖,同时要限制脂肪...
拜年的时间。晚辈向长辈拜年一般选择上午,但也不要太早,因为人们一般在春节这天起得较晚,太早登门拜年会让主人来不及准备。拜年的穿着。在拜年期间,人们一般会选择穿上...
秋季空气干燥是传染病的高发期,因此在旅途中一定要注意预防传染病。例如在火车中和公交车内避免和咳嗽的乘客讲话,经常通风换气。秋季一般空气干燥,注意护肤,秋天外出旅...
自觉配合小区的管理。爱护各种防盗设施,出入公关防盗门要随手关门,不要将公共防盗门的钥匙,借给朋友或随便不认识的朋友开启防盗门。睡觉,出门官员门窗关好窗户,反锁防...
着装规范。上班时按规定着工作制服,男女员工都应做到端庄大方,切忌奇装异服和出格妆扮。 语言恰当。用语谦恭,语调亲切,言辞简洁,根据不同对象恰当使用语言。对内宾使...
在湿疹出现瘙痒症状时,不要用手抓挠皮肤,可以在医生的指导下使用炉甘石洗剂或糖皮质激素类药物涂抹患处,使伤口恢复。应避免对患处的进一步刺激,避免使用过热的水清洁皮...
储存冬瓜的注意事项:采摘在早晨瓜体温度低时采摘。为防止损伤,避免病菌入侵,宜用剪刀剪藤,留下3厘米长的蒂。雨后瓜体水分含量过高,不宜采摘。搬运、装卸时必须轻搬、...
跳高时要注意穿宽松一些的衣服和裤子,可以穿运动腹类型的短衣短裤。不要穿过紧或过长的衣服,对身体会有束缚,在跳高时不好发挥。跳高前,你应该做足够的热身运动,以防止...
晚餐不过饱,中医认为,胃不和,卧不宁”。如果晚餐过饮,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。中年...
新宅移出物由他人经手搬家时,新宅要移出之物,好由他人经手。搬进新宅之物,好亲自动手。搬进新宅时全家不可空手进入宅内。入宅搬家时间入宅时间应该在早上、中午或在日落...
多吃富钙食物,研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸...
小心房屋面积误差:房屋的面积都会在合同中约定,而为了避免面积出现误差,注意合同细节的人也会在合同中注明出现面积缩水时的处理方法,若没有约定,出现缩水情况时只能购...
充电时最好拆除手机的保护壳,以免手机在充电过程因保护壳的阻挡产生更多热量,避免把电量用光才进行充电以及边玩边充。避免在环境温度过高的场所进行充电,否则可能永久损...
茶叶:有些人爱喝绿茶,有些人爱喝红茶,还有一些人爱喝花茶、乌龙茶等。而且还有明显的地域性,可能和当地的气候条件、人文条件有关。从营养健身角度来讲,红茶比较适合于...