站姿推举 :将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。前平举 :两...
肩胛伸展:肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉,做这个动作时需要保持站立的状态,双脚伸开与髋部同宽,左臂伸直,放置在右肩膀位置,右手放在左手肘...
前平举,两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。侧平举,两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手...
臀屈肌拉伸练习。挺胸直立,然后弯曲你的臀部和膝盖,将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平,同时甩动自己的左臂,左右脚交替完成这组动作,持续一分钟以上。腿部屈肌拉伸练习...
需要有人辅助拉伸的,需要有人帮助拉伸一侧的手腕向后内侧牵拉,重点是以向内侧方中心线牵拉为主,要均匀用力,始终维持三角肌中束的张力,牵拉时间需要至少维持30秒钟,...
肩胛伸展:肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的的拉伸方法来放松肩部的肌肉,做这个动作时需要保持站立的状态,双脚伸开与髋部同宽,左臂伸直,放置在右肩膀位置,右手放在左手肘...
单腿站立拉伸:(1)身体右转,双腿并拢,抬头、挺胸、收腹,双手自然垂于身体两侧;(2)重心移至右腿,屈左膝,左手握住左脚踝,尽量将我们的小腿向大腿方向贴近,膝盖...
第一步是固定我们的肩关节,第二不是收紧肩胛骨,要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举,使肩胛骨上旋。保持30-45秒。第二个动作拉伸胸大肌,第一步是用肩部...
按照我国的传统习俗来说,一般来书戴上红绳是遵循男左女右的说法来的,所以男生戴在左手是比较适合的,但在佩戴期间不可让别人触摸或者给别人试戴,这样容易导致他人的厄运...
头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:扩胸运动。二头肌:侧平举,一只手固定,转动上...
两手反向握紧举向头顶,一直向上推动直至紧绷点,然后固定不动,保持姿势10秒以上。双手伸向背后反向互相握住,将手臂抬至舒适的姿势,随着时间慢慢的做你的手臂动作,抬...
坐姿收腹举腿:这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每...
俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯...
对于男性来说,长跑是一种成本低,方式简单,效果明显的运动方式,男性应该锻炼一些肌肉,也就是进行相关无氧运动的训练,但是跑步是不能忽视的。无氧运动的相关训练是增加...
让空闲的手抓牢支撑物,稍让身体倾斜,肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度,在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状,这样会更好地刺激肩部中束,加强泵感。保持身体直...
仰卧起腿仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一...
送红绳代表着对你有好感。这就是赤裸裸的表白,送红绳一般是情侣或者夫妻之间才干的事情。古代传说中天庭中有一个专管姻缘的仙官——月老,每当他用红线把一对有情人连在一...
仰卧腿举怎么做仰卧腿举?坐在上斜45度的腿举机上,或平卧在垂直腿举机的垫子上,左脚蹬在踏板上,腿与臀部成一条直线。确保上背部与臀部成一条直线,左脚正踏或脚尖稍外...
做仰卧起坐,做做仰卧起坐,比如在床上做仰卧起坐,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒脑,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松...
20岁:强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“...