主料:低筋面粉250g、鸡蛋1个、即食燕麦片100g。辅料:糖粉70g、香草精半勺、苏打粉半勺、盐1/4勺、色拉油60g。低筋面粉和小苏打混合均匀,过筛两遍。备...
工具:燕麦片、脱脂牛奶鸡蛋两个打散,加入蜂蜜,牛奶,松饼粉可加可不加,也可以自己加点葡萄干类。买的燕麦,脱脂奶,搅拌均匀。用小勺子摆盘,注意不要太厚,不要太厚,...
市面上所谓的减脂饼干,主要是里面膳食纤维比较多,原料就是荞麦,燕麦等等。吃这一类的饼干,消化速度相对缓慢,延缓血脂的吸收,但是减脂饼干,归根结底还属于淀粉类的食...
食材:西红柿200克、猕猴桃60克、虾150克、金针菇150克、白菜120克。首先将200克西红柿切片,装盘备用。取出猕猴桃的果肉。将剥好的虾肉过水煮熟。把虾捞...
游泳,游泳对于减脂的效果是极高的,并且这个训练方式对很多人都适用,它不会因为你体重过大伤膝盖或者别的原因而不能进行练习。当我们在水中进行游泳练习时,你会让自己得...
黄瓜鸡蛋法:每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质...
首先要根据自己的肥胖指数,选择合适的运动方式,通过有氧运动和无氧运动结合的健身方式,起到减掉身体里面多余脂肪的作用,控制碳水的摄入,减脂期间不要吃辛辣油腻的食物...
改变生活方式的决心。如果只想在某个夏天改变一下腿型,做到是肯定的,首先要改变的就是改变自己现有生活方式的决心,没有决心恐怕做不到。控制食物热量。很简单的答案,瘦...
慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和...
用料:洋葱600克、土豆150克、水600克、腰果20克、月桂叶1片、盐5克、帕玛森芝士粉少许、披萨草少许。洋葱浓汤(减脂版)的做法:洋葱、土豆、腰果、水、月桂...
食材:西红柿200克、猕猴桃60克、虾150克、金针菇150克、白菜120克。将200克西红柿切片,装盘备用。取出猕猴桃的果肉。将剥好的虾肉过水煮熟。把虾捞出盘...
跳绳:虽然跳绳是非常普通常见的一个运动项目,但实际上跳绳是很多健身教练都非常推荐的一种极佳减肥方法。相关测试显示,人在连续跳绳10分钟左右,就能够获得与慢跑半个...
有氧减脂方法如下。击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑...
改变食物的结构减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以...
减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入,鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源。其次主食(碳水化合物)类食材,如果之前吃的比较多可以适量减少量,但不要减的...
腹部减脂方法如下。食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶...
可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了再吃也没有关系,也不会长胖。酸奶也是很好的减肥食品,但是选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪含量≥1.0%。如果脂...
每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫肚子,减少进餐食量。早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦...
进行适当的饮食控制而不可以节食,因为减肥过程当中一定要做到饮食的均衡,才能保证机体基本的代谢,维持身体健康。如果过度节食会造成某些营养素的欠缺而危害身体。适当增...
【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物...