动作简单,卷腹的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家裡都可以做。如果在健身房,也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助,轻鬆就可以练出紧实腹部。...
平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲,双腿并拢,脚平放在地面上。背部贴在地面上,放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前,或放在两侧太阳穴处,手肘张开,不...
仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧。起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢...
仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧;起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起, (不超过45度)。...
仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐,不能把仰卧起坐准备的姿势,用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前,应该平躺在瑜伽垫上,让自己的膝盖向上弯曲,保证自己的脚尖朝前。...
躺在一个平板垫子上(最好头后方能有一个把手之类的东西握住),双手握住把手或者拉住凳子底下以做支撑。如果没有可以支撑的东西,你也可以像自然平躺一样将双手放在身体两...
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。 但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,...
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长...
先说最简单的玩法,双膝跪在软垫子上,可以是瑜伽垫或者说是很柔软的垫子都可以,只要膝盖舒服就行。然后直接双手握住卷腹轮平推。 如果是女生,要是练就小蛮腰的话,可以...
身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘...
左右摸脚,身体仰卧,双腿弯曲,双脚踩在地上,上背部离开地面,下背靠近地面,脖子稍微抬起并保持固定,双手放在臀部两侧,核心收紧,交替向两侧弯曲,同时,手在同一侧接...
促进消化。在晚饭半个小时以后,可以通过慢走、慢跑的方式来进行运动,可以促进胃肠蠕动,使食物更好的消化,同时有利于减轻体重。 有助于睡眠。现代人工作压力很大,身心...
晚上刷牙最直接的好处,就是使人夜间口腔处于相对健康的状态,口腔内的牙菌斑和食物残渣得到了清理,口气较为清新,龋齿不太容易在夜间形成。刷牙是强烈建议每天都要进行的...
舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显...
晚上不吃饭可以减轻肠胃的负担,在饥饿的状态下能分泌大量消化液,把人体毒素通过消化液而排出,被肠道里膳食纤维吸收而变成粪便排出,起到减肥的作用。晚上不吃饭可以减少...
能够放松心情、缓解疲劳,因为红酒能够扩张血管、加速血液循环、促进代谢物质排出体外,在缓解疲劳、放松心情方面的好处也非常强。能够美容养颜,因为红酒当中含有丰富的多...
促进消化。在晚饭半个小时以后,可以通过慢走、慢跑的方式来进行运动,可以促进胃肠蠕动,使食物更好的消化,同时有利于减轻体重。有助于睡眠。现代人工作压力很大,身心疲...
保护心脏。意大利研究发现,适量饮用啤酒的参试者比滴酒不沾者罹患心脏病的危险降低42%。但每天喝啤酒应不超过1品脱(约473毫升),相当于1.4罐。有益大脑和记忆...
可以改善睡眠,治疗失眠。牛奶中含有镇静催眠的物质,可以让人产生疲倦,可以很好的入睡。有利于增强人体的免疫力。牛奶可以增强人体的免疫力是因为含有优质蛋白,可以促进...
梨属于寒性水果,晚饭后吃梨,可以帮助消化,建议在饭后20分钟以后吃水果,对于调节胃肠动力有一定的效果。也可以做成冰糖雪梨,去皮隔水炖至冰糖融化即可服用,有生津止...