首先将杠铃杆插入到专用的固定装置或是顶到一个墙角,在杠铃杆的另一端放上适合重量的杠铃片。面对锚点站立,双腿宽距站立,双手抓握住杠铃杆的顶端自然下垂,先做下蹲2次...
颈部(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。练习...
趴在垫子上,用你的双手在身体两侧,膝盖背部开始弯曲,提出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部,收缩你的腹部,并保持两秒钟计数。返回到开始位置,重...
反向卷曲,反向卷曲分为两式,第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面,双手抱后脑杓,接着如停在一半的仰卧起坐,以腹部施力撑起身体;第二式上半身保持稳定平躺,双手抱头贴地...
首先是仰卧起坐的练习,这个我们都会,开始时候,每天早上做上两组,初学者每组15个,体质较好着,每组20个,如果半年后还在坚持的话,可以每天早上做三组。每组的间隔...
平躺抬腿,缩小腹。身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。腹部用力伸展,强化肌肉群。维...
准备一个本子,先按照字帖上的字在自己的本子上练习,根据字帖上的字的笔画模仿; 练了一段时间后,再在字帖上临摹,在字帖的一层薄纸上练习,学习字帖上文字的骨架; 最...
避免久坐每天久坐不动,臀部不肥大才怪!长期的久坐会影响血液循环,而且还会导致臀部扁平。不管是学生党还是上班族,不想要大屁屁最好是每隔一个小时起身运动一下。调整正...
屈膝团身:(1)仰卧于垫子上,双手以自然方式置于两耳附近。屈膝,大腿和地面垂直,和小腿成九十度。(2)大腿不动,腹肌收紧,用腹部的力量将肩膀尽量抬离地面。(3)...
侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。 屈腿...
坚持做仰卧起坐,保证每天腹部的运动量。坚持做卷腹运动,每周三到四次,首先仰卧平躺,双腿屈膝,然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身,手臂平直,保证手心摸到膝盖。卷腹运...
首先需要保持充足的睡眠,充满血丝或者混沌不清的眼睛是不可能有灵气的感觉的。保持睡眠充足可以让眼睛白的部分更清澈,而且会减小眼袋,让眼睛更有神。少吃甜食。长期过量...
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示,1次爬2阶...
空中骑自行车3组,每组30回合(左右各30次)组间休息30秒。端腹3组,第一组30秒,后面每组依次叠加10秒。平板支撑3组,每组1分钟。器械二练习3组,第一组3...
第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,专门锻炼下腹肌。第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹肌肉,每个动作做20次。第三个动作是平板支撑,标准做法是保持...
犁式:身体仰卧,双脚并拢,双腿伸直,慢慢抬起双脚离地,并翻转至头部上方,脚尖触地,上臂撑地,双手撑住背部。慢慢松开双手,保持臀部向上,双臂伸直置于地板上,手掌朝...
直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的...
频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。重...
弹力绳是健身房里常见的一种健身工具,一般来说它是能练出胸肌的,但要注意动作的规范性,主要将弹力绳进行扩胸训练,先将弹力绳绕道后背处,双手握住绳柄后,再用扩胸的动...
锻炼腹肌的方法,一方面需要应用器械进行辅助锻炼,另一方面也可以自行锻炼。锻炼的方法是比较多的,比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿,也可以配合慢跑、游...