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单脚支撑动作要领
单脚支撑动作要领：由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，...
2024-09-16 -
平板支撑有哪些动作要领
前臂承重，前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。 肩的位置：通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下...
2024-09-16 -
单脚支撑怎么做
自然站立，双臂自然下垂，任意一脚向前踢出，尽量抬高，脚面绷直；复原，再换另一脚踢出。反复操作5分钟。自然站立，双臂平伸与肩呈一条直线，掌心朝下；身体前倾，任意-...
2024-09-16 -
单脚支撑正确做法
单腿支撑。准备姿势：躺在草坪或床上，单脚抬高，用力气偏弱的腿支持。无时间限制，支撑到腿部酸麻为止，一天可练习7到10次。单腿深蹲。单腿深蹲是整个腿部锻炼比较吃力...
2024-09-16 -
单脚支撑平衡方法
找到脚的稳定，关键词：大脚趾、小脚趾、足弓，先把脚平铺在垫子上。脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球。保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实。启动肌肉，让足弓上提，...
2024-09-16 -
单脚支撑有什么好处
预防慢性疾病：定期练习单腿站立，有助于减少疾病，对颈椎、高血压等慢性疾病有一定的缓解效果；同时可以改善小脑萎缩，增强身体免疫力。锻炼身体平衡性：每天坚持单腿站立...
2024-09-16 -
单脚支撑的好处有哪些
预防慢性疾病：如果能定期练习单腿站立，有助于减少疾病，对颈椎、高血压等慢性疾病有一定的缓解效果；同时可以改善小脑萎缩，增强身体免疫力。锻炼身体平衡性：如果每天坚...
2024-09-16 -
单脚支撑地面有什么用
目的：提高踝关节和脚趾肌肉群的紧张度、肩关节灵活度和稳定支 撑能力。上体前倾，单脚支撐，另一腿高抬，保持平衡，然后两臂屈肘呈 90°，快慢交替地前后摆动。可交换...
2024-09-16 -
单脚支撑有什么用
徒手训练，主要可以增加身体核心力量，以一个重心为主，其他协同肌协助为辅的方式来训练。俯卧撑作为徒手训练针对胸部是最常见，也是比较有效的动作，比较容易开展。通过胸...
2024-09-16 -
排球传球动作要领
当我们的位置不好进攻的时候，就需要传球给队友。传球前必需站在合适的位置，确定好球与身体的距离，双腿微微弯曲，呈稍蹲的姿势。传球时，手型也非常重要。应使双手张开成...
2024-09-16 -
敬礼的动作要领
上体正直，右手迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处，戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高。手心向下，微向外张约20度，手腕不...
2024-09-16 -
足球踢球动作要领
踢定位球：斜线助跑，助跑方向和出球方向约成45支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节...
2024-09-16 -
齐步的动作要领是什么
左脚向前迈出约７５厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。迈左脚的同时，右手向前伸出。向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第...
2024-09-16 -
跑步的动作要领
头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸...
2024-09-16 -
竞走的动作要领
步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。普通走步的速度，每小时约五公里...
2024-09-16 -
跑步的动作要领是什么呢
两手握拳，手臂弯曲，前后摆臂，前不露肘，后不露拳，两腿前后交替跑步，膝关节向着正前方，用前脚掌外侧跑有弹性。配合呼吸，一般是三步一吸，三步一呼，跑出匀速的节奏会...
2024-09-16 -
后蹬跑动作要领
基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接...
2024-09-16 -
有哪些跑步走动作要领
跑步走的动作要领：当听到领令，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85...
2024-09-16 -
长跑的动作要领及技巧
跑步技巧：头和肩。跑步动作要领，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉，耸肩。肩放松下垂，然后尽...
2024-09-16 -
蹲踞式起跑动作要领
首先，蹲踞式起跑，感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样，怎么舒服怎么做，这个没有规定。前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度，可以用自己的脚度量一下，（反...
2024-09-16