运球是指你连续用手拍通过地面反弹回来的球的过程,一般来说运球是在进行篮球比赛时的进攻手段。对于刚开始接触篮球的人来说,这里介绍两种常见的运球方式:(1)原地左右...
扎实的基本功。比如熟练掌握运球的技巧,可以左右手单手运球,左右手力量基本平衡,左右手熟练转换,甚至胯下运球,背后运球。特别要求的是,运球时眼睛不能盯住球而要看人...
控好脚步。跑投最常用的是三步上篮式跑投,一定要控好你的脚步,想跑投时,突破后抱住球迈出两步,第三步就要跳到空中了,接着把篮球抛投出去。如果不用三步上篮,在跑动中...
板形的控制,良好的握板方法是拉好弧圈球的基础,直拍不能吊拍,手腕与前臂成一直线,拍形略向前倾。拍后三指略弯曲,中指、无名指顶住球拍,以中指为主。基本要领,拉球时...
运球时重心要低且要平稳,运球高度应该在腰以下,用眼的余光看着球,防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在...
耐力训练我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训...
控制性运球运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这...
女生刚刚接触篮球,胳膊力量较小,一般采用双手胸前投篮。双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在...
准备好器材。一个适合孩子身高比例的篮球框,一个适合孩子玩的篮球,可以用鲜艳或者卡通的篮球更吸引孩子注意力。带孩子做好热身运动。主动在孩子面前伸伸胳膊压压腿,让孩...
给孩子准备必要的装备篮球也属于对抗性运动,在运动过程中和他人的撞击、抢球等动作很容易造成关节韧带拉伤,对身体造成伤害,所以孩子运动时最好穿戴合适的篮球鞋、护膝等...
动作速度练习(1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地35小跑步、高抬腿跑;(2)高频率跑楼梯台阶;(3)快速立卧撑;(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——1...
提前快速退防:当看到对方断球后,不要还在前场停留了,要迅速的赶往后场,这样能来得及防守对方的快攻。如果等对方过了半场再去追赶就晚了。切断对方的传球路线:如果对方...
女生打篮球是有助于长高的,篮球是一项可以锻炼到全身肌肉的运动,投篮、跳跃这些动作都是有利于身高增长的,不过篮球帮助长高也有一定年龄段的限制。 打篮球是一项常见的...
打篮球时变向过人的方法如下。假左真右。身体带球佯装向左突破,身体重心靠左,然后突然向右,这时有一个加速,左手运球到右手击地要快。从而甩开防守球员。为了更好的欺骗...
首先要训练的是手对球的感觉,也叫做球感。只有了解了球的弹性重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的...
接球,要用身体牢牢把防守球员挡在身后,一只手接球,如果一只手接不稳要经常练习,另外一只手为接球的手做掩护或者依住防守球员。护球,将球牢牢抱紧,最好放在胸前,就是...
长跑要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。大腿力量训练,大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,...
首先要练好左手运球,这是很有必要的,有体前变向,有胯下变向,还有转身运球,只要是你右手可以的左手一样可以,多练是必不可少的。方式:试着一段时间运球全部用左手,甚...
平行跑位去追球的时候这时运动员对球没有控制权,如果是小个队员除了速度上要快一点,另外在奔跑时要压低点身子,并且斜一点,当着他,就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越...
发展腰腹力量练习发展腰腹力量练习对控制身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。而有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力则是提高...