旋踝:自然站立,其中一脚站立,另一只脚旋转画圈,双 替进行,也可取坐立或仰卧位进行,最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次,每次15分钟左右。拉伸回勾:取坐位,呼...
双脚提踵法。锻炼时场地不限;分开双脚与肩同宽,注意脚尖与膝盖在同一条直线上;收紧腹肌核心,以脚趾为轴心,将脚后跟缓慢抬起,同时将身体重心逐渐转移到前脚趾上,慢慢...
坐在地上,双腿并紧伸直,勾脚,双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头,膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背),尝试把脚后跟拉离地面一点点,3秒钟后放下再来...
第一个护膝运动是高抬腿。在慢跑或者是进行相对剧烈的运动之前,应该要将自己的腿部高高抬起。高抬腿的这种方式,能够让自己的膝盖压力相对减少,起到护膝的效果,这种方式...
臀部运动,腿部抬起动作时,注意准备一个依靠物保持双膝平行,推胸腔往前往后抬起腿,吸气,保持再缓慢身体往上。 腿腹运动,双膝跪地动作时,注意调整呼吸,拉长脊柱和侧...
跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。户外瑜伽户...
竖脊肌&月国绳肌:双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌...
家里边有氧运动的方法有很多,最常用的是在跑步机上跑步,还有跳绳、女性喜欢的舞蹈,都属于有氧运动,舞蹈节奏相对快一点,还有男性喜欢的武术,都属于有氧运动。有氧运动...
前腹拉伸本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面,大臂垂直地面,小臂紧贴垫面,肚脐以下紧贴垫面,头部挺直。上半身向上向后发力,当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时...
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前。向上弯起你的双肩和躯干,靠近你的膝盖。要让背部弯曲,不要试着抬起整个背部,完全离开地面,只需向前呈蜷缩状...
跳绳,消耗热量:93.3大卡/10分钟,跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑。游泳(自由...
踏步机在室内也能有氧i运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机,用一个木造的...
跳绳。跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。俯卧撑。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢...
play sports英[pleɪ spɔːts]美[pleɪ spɔːrts],运动; 做运动; 进行体育运动; 进行体育活动。[例句]Many people...
深蹲,每天做50个深蹲,可以有效地加快减脂的速度。做深蹲的时候注意,两腿要分开,与肩膀同个宽度;然后吸气时下蹲至膝盖成90°,呼气时候上升,来回做50个,做的过...
仰卧起坐:仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。跳绳:跳绳对付...
面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直; 两手扶按在左膝上,或是用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压; 用头尽量触及脚尖,两腿交替进行。...
瑜伽,是妈妈们不错的选择,做瑜伽对身体的协调性和柔韧性都很有帮助。慢跑,多散步,全身锻炼。也对减肚子很有帮助。有呼啦圈,是直接减肚子瘦腰的一种运动。不宜选过重的...
深蹲X50:双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向; 吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,...
有氧运动-跑步。跑步随着身体的不断运动。吸入体内的新鲜氧气会把你体内的各个角落都清洗干净。坚持跑步会让你的身体变得越来越轻盈,越来越健康。可能有些人会认为跑步只...