星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗...
青瓜薄荷饮原料:小黄瓜4根、香梨2个、薄荷叶20克、白糖20克、白开水60毫升、冰块随意。(1)薄荷叶放入清水中清洗干净捞出沥干水分;小黄瓜洗净后切滚刀块;香梨...
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。做法:提前煮好的玉米,早晨用...
首先燕麦含有大量的β-葡聚糖,这种物质是一种可溶性膳食纤维,它不容易被吸收和消化,因此可以较长时间停留在肠道,进而可以给人带来持续的饱腹感,与此同时丰富的膳食纤...
科学合理的节食减肥,控制热能的摄入应该循序渐进,以生理上能耐受为度。每日摄取的脂肪量应占总热能的20%,要控制烹调油的用量,还要控制油脂肥厚的食物,如黄油、奶油...
节食减肥方法:早餐可选择虾仁、鸡蛋羹、水煮蛋、脱脂牛奶或木糖醇酸奶等高蛋白饮食。中餐进食很重要,主食尽量避免高淀粉食物、高糖食物。以发面面食(如发面饼、馒头、花...
其实正确的节食减肥方法有三个特点。减肥者一定要有绝对的自制力,也要有足够的决心以及毅力,在减肥的过程中遇到一点小挫折,就会告诉自己算了吧,或者是说,告诉自己今天...
合理搭配。要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。每餐吃到7分饱。想...
节食减肥想要不反弹可以在减肥期间多做有氧运动,并辅以一定的低热量饮食,饱腹才可达到最佳减肥效果。在运动方面可以多做有氧运动,比如慢跑、游泳、爬山、骑行等。这些有...
逐渐减少热能供给,限制热能的摄入应该以生理上能耐受为度,否则难以坚持。有的人可以直接从1200-1500千卡的较低热能开始,如果不能难受也可以采取以现摄入的总热...
首先早饭不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科学营养可以选择牛奶,燕麦片,鸡蛋,增加钙质,蛋白质的摄入。午餐,晚餐食七分饱,适当增加水果,蔬菜的摄入量,...
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最...
早晨:蛋类,每天早晨1-2个鸡蛋,也可以是等量的鹌鹑蛋,鸭蛋,但是一定是要水煮蛋,避免油煎油炸。中午:肉类,据说这叫以肉减肉的吃法,午餐不吃任何其他的东西,只吃...
不节食可以通过调整饮食结构来减肥,用粗粮代替部分精致碳水作为主食),另外可以多吃以下食物:绿叶菜:当你想减肥时,不要吃含有过多碳水化合物和热量的食物。让绿叶蔬菜...
水煮菜减肥法。该方法主张通过多吃水煮菜,少吃或不吃其他食物来遏制人体热量摄入,达到快速减肥效果。水煮菜的制作要求是,可以选择你喜欢的蔬菜,但是必须不放油或者只放...
简单减肥晚餐:主食:馒头或米饭50克,蔬菜类:凉拌芹菜50克,水煮生菜100克,水煮虾肉50~100克。此餐提供热量400kcal左右。具体减肥与否,不是一顿晚...
乳香田园蔬菜食材:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克做法:将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅...
减肥的营养餐食谱:是在早上可以喝一杯酸奶和全麦面包,午餐的时候可以喝粥类,晚餐的时候需要吃水果或者是青菜。想要减肥就要养成一个好的饮食习惯,控制脂肪和热量的摄入...
可以将胡萝卜,水,蜂蜜,橄榄油配合在一起打成汁液,早晚空腹各一杯,能够润肠通便减肥。可以将玉米,冬瓜,水,盐制成玉米冬瓜汤,每天一碗,能够利尿,消肿,减肥。可以...
白薯番茄豆腐汤原材料:白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法:把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲,...