原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚...
可以跳台阶:刚开始跳台阶可以先跳两个,没有压力后可以跳三个、四个,甚至更多。跳凳子:跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。跳远技巧:手脚配合,摆臂用力,脚用力...
一般情况下是从最简单的深蹲跳开始,两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,之后重复动作进行练习。练立定跳远也需要掌握一定的动作要...
每天坚持练习纵跳,纵跳可以练习大腿和腰腹力量,从而练好跳远的第一步。每天练习蹲跳远,因为可以训练全身起地后飞跃的高度,达到训练跳远的一个目的。可以每天练习快速跳...
手脚配合,摆臂用力,脚用力往后蹬。一般摆臂三下,摆臂用力,第三下摆臂到身后时,脚用力蹬,之后手臂自然上摆下摆。在空中时,身体展开放松,落地时脚跟先落地,因为要脚...
动作一、深蹲注意事项:两脚距离与肩宽,脚掌自然向前。吸气臀部向后移,同时膝盖弯曲慢慢往下蹲,蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,膝盖沿着脚尖的方向。呼气...
蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分...
爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大...
负重伸蹲跳。这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后...
爆发力。立定跳远是一项考验爆发力的体育项目,具体而言是要求下肢和腰腹的爆发力,这些都需要对下肢和腰腹进行科学系统的力量训练。下肢和腰腹力量。下肢力量训练的方法一...
动作要领,动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着,并且要与肩同宽。 第一跳后,开始第一跳后,两只手臂从后往前带动上半身快速前摆,双脚同时用力蹬地,下落时注意大腿...
立定跳远技巧训练方法如下:蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸...
练立定跳远的方法其实是比较简单的,一般情况下是从最简单的深蹲跳开始,两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,之后重复动作进行练习...
跳远,又称“急行跳远”,是在助跑道上沿直线助跑,在跑进中用单脚起跳腾空,最后双脚落入沙坑的田径运动项目。比赛时,以跳的远度决定名次。跳远原是人类猎取食物和逃避狂...
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手...
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上...
氧债:无论用什么呼吸方法都只会加快身体的疲劳,由于氧气的供应落后于身体的需要,所以在跑的过程中会产生氧债。极点:跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸困难,动作迟...
雷区取水项目介绍:在一个直径 5 米 的深潭中间有一盆水,你要在仅用一根绳子,不接触水面的情况下取到全体队员的救命宝物,想一想可能吗?团队的智慧可以把它变成事实...
负重抗阻力训练(1)深蹲:4-6组,每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%,逐渐增加负荷重量)。(2)半蹲:负荷杠铃,半蹲停留3-5秒,再快...
篮球首先练习运球,运球力控方向,要注意先手臂,后手腕,再手指,基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的,多加练习吧,所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的,控运水平的...