大家好，这里是小曦家常美食技巧我们都知道爱美是女人的天性，不论是哪个年龄段的都是这样，现在是春天，天气转暖万物复苏，正是养生的好季节，这个时候建议女人调整一下饮食习惯，多吃营养丰富的食材，通过食补和护肤品双管齐下，才能让自己气色越来越好，吃的好是要比护肤品强的，所以多吃这几种高营养食物，越吃越美貌，越吃越健康，一起来看看吧，今天小编就来聊一聊关于三红两白的食物有哪些?接下来我们就一起去研究一下吧!
三红两白的食物有哪些
大家好，这里是小曦家常美食技巧。我们都知道爱美是女人的天性，不论是哪个年龄段的都是这样，现在是春天，天气转暖万物复苏，正是养生的好季节，这个时候建议女人调整一下饮食习惯，多吃营养丰富的食材，通过食补和护肤品双管齐下，才能让自己气色越来越好，吃的好是要比护肤品强的，所以多吃这几种高营养食物，越吃越美貌，越吃越健康，一起来看看吧。
2黑
一、黑豆
黑豆的营养是非常丰富的，多吃黑豆可以美容养颜，延缓衰老，是不能错过的营养食材之一。黑豆中还含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，帮助肠胃蠕动，好处是非常多的。
黑豆奶露
黑豆下锅，不加油不加水翻炒，炒香后盛出，在清水中浸泡半个小时。红枣清洗干净后去掉枣核放入锅中，泡好的黑豆也放入锅中，加够清水开始煮，煮开后转小火炖。炖到黑豆熟透了，加冰糖和纯牛奶，冰糖的数量可以根据自己的口味来放，煮到冰糖融化之后就完成了。
二、黑芝麻
黑芝麻富含维生素，多吃黑芝麻可以补充气血，让头发变黑。女人多吃黑芝麻可以补气血，让自己气色越来越好，显得年轻。
黑芝麻丸
黑芝麻下锅炒一炒，炒香后把黑芝麻放入料理机中，把黑豆下锅炒一炒，炒到黑豆表面有裂纹后也倒入料理机，也可以加红枣、核桃、花生等料，打成粉即可。
把打好的粉末倒入锅中翻炒均匀，炒到粘在一起即可，然后趁热把粉全部团成小丸子，做好之后用锡箔纸包起来，这样黑芝麻丸就做好了。
2红
一、红豆
红豆的膳食纤维是非常丰富的，多吃红豆可以促进肠胃蠕动，还可以养血安神，效果是非常好的。
南瓜小圆子红豆汤
红豆清洗干净，放入高压锅中压熟，没有高压锅的可以提前浸泡一晚上，这样更方便煮熟。
红豆上锅开始煮，南瓜清洗干净后去皮切块，然后放进蒸锅中蒸熟，蒸熟之后倒入碗中，少量多次的加糯米粉，边加糯米粉边搅拌，然后揉成光滑的面团即可。
用手揪出一点面团揉成小圆子，把南瓜面团全部做成小圆子放进煮好的红豆汤中，再继续煮一会儿，煮到小圆子成熟，加冰糖搅拌融化就完成了。
二、红枣
多吃红枣可以美容养颜，补充气血，促进睡眠，好处是非常多的。
红枣银耳汤
银耳在凉水中浸泡三个小时，泡发后去掉银耳根，把银耳揪成小块下锅，红枣也放进去，加一些黄冰糖和适量的水，大火煮开，然后转小火慢炖，一直炖到银耳出胶，汤变的浓稠即可。
2紫
一、紫薯
多吃紫薯可以帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，还可以抵抗疲劳，让自己显得更年轻。
紫薯糯米糍
紫薯去皮清洗干净，然后放入蒸锅中蒸熟，用筷子可以轻松扎透就说明熟了，然后把紫薯按压成红薯泥。加白糖搅拌，然后加炼乳、牛奶继续搅拌，搅拌到粘稠的状态，全部做成小圆子即可。
把糯米粉倒入碗中，加点水揉成面团，加点油揉搓均匀。揪出一点面团搓圆，然后按扁，在中间放上紫薯小圆子，把口收紧，全部完成后放入蒸锅蒸15分钟，取出来粘上一圈椰蓉就完成了。
二、紫甘蓝
多吃紫甘蓝可以补充叶酸、补充维生素，延缓衰老，越吃越年轻。
凉拌紫甘蓝
紫甘蓝去根，然后一分为二，把叶子剥下来放入盆中，加小苏打浸泡五分钟，然后冲洗干净，控干水分。然后把紫甘蓝切成细丝，放入一个碗中，加盐、醋、糖、芝麻油和白芝麻混合均匀就完成了。
以上就是2黑2红2紫，看看你吃的多吗？如果吃的不多那么可要行动起来了，多吃可以吃出好气色，越吃越年轻！
