你的右侧肋骨出现了外翻、旋前，推测胸椎会有向左侧的旋转以及左侧弯，这与你长期靠右侧睡觉有很大关系，右侧胸腔受到压迫，所以会感觉胸闷，通过向后拉伸会出现弹响，表明胸肋关节有回位。这些症状都是由于你的不良习惯造成的。
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改善方案：
1、增加胸椎的灵活性
跪姿胸椎后旋：15次*3组，注意呼气向上，吸气还原
2、右旋拉伸胸廓
呼气尽量旋右，吸气保持，5个呼吸一组，做3组
3、膈肌训练
感受膈肌的运动，吸气鼓起，呼吸松弛下降，15个呼吸一组，做3组
4、腹横肌训练
呼气腰椎下压，紧贴垫子，保持肚脐下沉的状态，吸气依然保持住姿势，30秒一组，做3组
以上训练仅仅是针对你所描述的症状，可以先尝试一下，如果效果不明显可以参加我们的体态矫正课程，会给你整体评估，详细制定训练方案，详情加李老师微信咨询：18811555168.
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