你是否有过这样的经历：
考试铃响的同时尿意被唤醒；
面对老板时身体“水路”突发警报；
相亲气氛良好却突然“憋不住”了。
每到关键时刻，尿意总会出来找点存在感，
焦急尴尬又难堪，频频尿意难耐！
难道......是你的膀胱想造反吗？
对于这种症状，曾经听一些网友猜测说
A:你的大脑很紧张，没空给膀胱传达“憋着”的指令
B:膀胱也很紧张，甚至有些想“哭”
C:膀胱感受到主人的紧张情绪，这么紧张，不如去厕所冷静一下吧！
上面这些脑洞开的太大了。
昨天，常德市第四人民医院护士A对护士B说“琳子，你说我这一紧张就要跑厕所，一上厕所就没完没了的，尤其是夜里起来好几次，严重影响了睡眠，我睡觉前从来都不喝水的，弄得我最近特别焦虑易怒。你是泌尿外科专业的护士，我这不会是有啥这方面的毛病吧？而且自从生完孩子之后，有时候我都感觉憋不住，有一种会要尿裤子的焦虑感着实难受！”
其实这样的问题，常德市第四人民医院泌尿科的医护人员听过不止一次。
在这里可能要将这个问题一分为二的解答给需要的小伙伴们！
正常尿意：膀胱给大脑“通风报信”
大脑皮层等排尿反射高级中枢，会对骶髓做出兴奋或抑制的指令，以控制排尿反射活动。
当膀胱内贮尿量达到400毫升左右，内压升高到15厘米水柱以上时，就会传递给大脑，产生尿意。
人们常会感觉，在即将出门、上车、考试的时候想上厕所。
还有不少人刚上完厕所后，很快又有尿意，这是精神作用的结果。
解析紧张时让你多尿的原因
精神紧张时，交感神经兴奋，影响支配排尿的神经中枢，产生排尿感觉。
紧张时肾脏吸收水分的功能可能减弱，尿液生成增多，在生理学上称为“紧张性多尿”。
如果经常有一点尿意就去厕所，造成膀胱黏膜过度敏感，会加重尿频。
这类尿频一般表现为时多时少，明显有精神作用的“迹象”，对健康影响不大。
一招“制服”你的尿意
生理和精神因素引起的尿频，通过盆底肌训练可以缓解。
小便时放缓速度并憋住尿流，就能感受到盆底肌。
尝试进行提肛动作、收紧骨盆底肌肉，达到控制膀胱活跃度的效果。
盆底肌像弹簧床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，并有多项生理功能包括排尿排便、维持阴道紧缩度等。
值得注意的是：生育过的女性以及老年女性可因分娩或身体机能减退导致盆底肌功能降低或缺失产生压力性尿失禁！
因此盆底肌群功能锻炼尤为重要！
接下来分享几个在家就能锻炼盆底肌的小练习：
腹式呼吸
患者平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起至最大程度，呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。
夹臀训练
患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气加紧臀部，吸气再慢慢放松。
骨盆运动
患者平躺床上，屈髋屈膝，吸气腰部慢慢抬离床面，胸廓臀部不离开床面；
呼气臀部肛门收紧，腰部向下压床面。
凯格尔训练
吸气放松盆底肌；
呼气收缩尿道、阴道及肛门。
每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。
每次做15~30分钟，每天2~3次。
反复训练并要求肌肉产生疲劳性。
核心稳定性训练
坐于巴式球上，前后左右上下运用，锻炼腰腹部核心肌群的稳定性。
警惕！有些尿频可能是病
正常人每天排尿量为1000~2000毫升。
通常24小时排尿次数超过8次，夜尿大于2次属于尿频。
尿频的原因还包括尿路感染、糖尿病、膀胱过度活动症等。
这些因素造成的尿频是病理性的，需要进行临床治疗。
如有此类情况困扰着你，不要担心，正确及时求医，解决你的难言之隐，胜过你问“度娘”上那些各种踩雷不靠谱的“小妙”哦！
（编辑zebra。图片来源网络，侵删）
点击“了解更多”，关注【湖南医聊】，获取更多健康资讯！,湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 泌尿外科 张琳
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