现如今，随着人们生活节奏的加快，社会压力也越来越大，甚至很多人因为睡眠不好而导致了一些生理问题，比如皮肤暗沉、黑眼圈、容易头晕眼花等等问题。
很多人认为，睡眠时间一定要有足够的时长才行，有的说8小时睡眠才是最理想的。
实际上人类的睡眠时间，应该根据自身的情况而定的。
不同的人，在不同的阶段，对睡眠的需求都是不同的。
真正衡量睡眠质量的，不是睡眠时间，而是睡眠周期。
人的睡眠周期大致分为5个阶段：
入睡期：是从清醒到进入睡眠的阶段，有种昏昏欲睡的感觉，很容易被叫醒。
浅睡期：这个阶段真正开始进入睡眠，身体的温度会逐渐降低、呼吸也会慢慢减缓。如果有人喊你，依然会被迅速唤醒。
熟睡期和深睡期：进入深睡期我们就很难被吵醒了，呼吸和心率也达到最低。“睡得像猪一样”描述的就是这一时间段的状态。
快速眼动期：在这个阶段，由于眼球快速转动，比较容易被惊醒。如果这时醒来，对梦境的记忆往往很深刻。但是一般我们都会无意识的自动进入下一个睡眠周期。
这样一个周期大约90分钟，成年人一般每天需要4~5个睡眠周期。
而在睡眠周期中快速眼动阶段最重要，因为睡眠质量取决于你睡了几个快速眼动睡眠阶段。
如果在睡眠周期中没有快速眼动睡眠，而是一直停留在浅睡眠阶段，那么即使睡得再久，一觉醒来还是会觉得疲惫。
所以说睡得好不好和睡了多久关系不大，而是和你睡了几个快速眼动睡眠阶段有关。
如何提高睡眠质量？
1、不要把手机带上床。
2、创造一个比较理想的睡眠环境。
3、睡前做一些放松的事情。比如整理书桌，挑选明天要穿的衣服等等。
4、适当的锻炼。运动和睡眠本身就有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号。这时候人会放松自我，这对睡眠有很大的帮助。
其实这些方法小伙伴们都知道，但做不到就是没用。
如果有严重入睡困难的小伙伴，可以试试这样做！
在困意很浓的时候才上床，如果上床后15~20分钟不能入睡，就起床到其他房间去活动，等到再次感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。
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