相信对心理学稍微有了解的小伙伴，对于自我观察或者觉察这个词肯定特别熟悉。我在咨询的过程中，也会经常用到这两个词。因为太熟悉了，我从来没有想过，这对于不知道的人来说，可能是个非常陌生的概念。直到有一天，有个小伙伴突然在微信上问我。她说，我总听你说自我观察，觉察，那个，我能不能问问你，到底你说的这个是啥？我当时都楞了，看半天，然后回她说。所以，你听了好几次，其实并不知道这是什么意思？她说，是的，就是觉得好高级，好牛的样子。但因为太高级了，所以不懂的话，显得自己很怂，就从来没问过。今天实在是忍不住了，鼓足了勇气，才提出来这个问题的。而随着她的提问，我也才突然发现了自己的一个误区，所以其实，我能说清楚，自我观察，或者觉察到底是什么？如果我都说不清楚，我要怎样让别人去做呢？
于是我今天打算尝试一下，看看有没有可能用我的语言说一下自我观察，或者觉察是个什么鬼。
我理解的自我观察和觉察其实都差不多，一个意思。简单来说，就是就是观察自己的状态和样子。观察嘛，大家肯定都知道啦，最简单的理解就是你很仔细地看着别人在干嘛。想象一下，小时候的课文。某位昆虫学家，小的时候趴在地上盯着蚂蚁的一举一动。他盯着蚂蚁的样子，就是观察的最佳写照。而自我观察的意思就是，小朋友，别盯着蚂蚁了，盯着自己吧。对，这就是自我观察的意思。自己盯着自己，看看自己每时每刻都发生了什么。这听起来是不是特别玄幻，我和我自己，是一体的。我又没有分身，要怎么盯着自己呢？是，自我观察，其实就是想象自己有第三只眼。这只眼睛从第三者的角度，观察自己每时每刻都发生了什么。不过刚一开始，这第三只眼，并不是那么好想象的。
所以，问题来了，如果对自我观察一点概念都没有的人，要怎么开始做呢。回答是，看看你在做什么。举个简单的例子，你现在渴了，拿起来一杯水。那喝水的时候，这杯水是凉的，还是热的？我喝水的时候是渴的不行了，一口猛灌进去，还是说一小口一小口，慢慢在喝。我喝水的时候很着急吗？还是说平平静静地就给喝进去了？我喝水的时候会不会担心，水桶里水不多了，等下喝完没有了呢？我喝的水有味道么？是白开水，还是饮料？这些都可以是自我观察的内容。所有这些活动，包含了自己的行为。例如‘我喝水的时候是渴的不行了，一口猛灌进去，还是说一小口一小口，慢慢在喝。’；想法‘我喝水的时候会不会担心，水桶里水不多了，等下喝完没有了呢？’自己是不是把注意力放在了喝水这个事情本身上‘我喝水的时候很着急嘛？还是说平平静静地就给喝进去了？’我有没有注意到水的状态‘这杯水是凉的，还是热的？我喝的水有味道么？是白开水，还是饮料？’
看我写了这么多，其实就是个喝水一个大概10秒钟搞定的动作，然后引发的内容。于是问题来了，真的有必要把个喝水这么简单的事情，搞得如此复杂么？其实，这就是一个练习自我观察的小技巧。在每次这样练习的时候，我们会有一个短暂的机会去了解自己在这10秒钟发生了什么。练习的次数多了，养成了习惯之后，哪怕是吵架，我都知道自己要怎么吵一场很有艺术，并且百分百能赢，同时还完全不伤身的架。吵架嘛，肯定要赢的啊。那如果想赢，得知道克敌制胜的法宝啊。如果一个习惯了自我观察的人，可以在刚开始吵架的时候，就清楚看到对方死穴在哪里；说什么就可以直击对方命门。然后稳准狠地戳到对方，瞬间解决战斗，一招克敌。不但完全不会落入对方的语言圈套，被对方操控了情绪，而且这么吵架，自己的气只是经过自己而已，完全不会淤积在身体里面。架也吵了，气也出了，还不会伤身。这样是不是很划算？
同样的，就像观察蚂蚁成为习惯之后，可以总结出来很多属于蚂蚁的特性一样。观察自己次数多了，也可以发现一些很有趣的现象，例如，什么情况下，我就很容易勃然大怒。或者别人说到什么话题，我就会觉得无比委屈，感觉全世界就我最惨。再不然，什么时候，明明我有一肚子话想说，但就是没办法说出来，好像被卡了脖子一样痛苦和难受。这些现象，其实就是独属于自己的行为模式。当自己把这些模式总结出来之后，就可以慢慢开始解读这套模式背后运作的逻辑了。一般来说，这就是自我解密的过程。当属于自己的秘密解开越多的时候，自己就越有可能改写这个剧本。我既然知道这样的路子，必然会带来这样的结果。那么我为什么不尝试一下其他的演绎方式呢？于是改写命运的机会，就掌握在自己手里了。
当然，话是这么说，方向也是这么发展的。但这一切的一切都需要时间的积累。
想想看，10秒钟观察喝水的自己，到最后意味着可以改写自己的人生命运。这份回馈是不是还挺划算的。重要的是，这个事情随时随地都可以做，而且不花一分钱。同时也没有人会批评你做的不好。这买卖，划算么？
