长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。VTUVIA电动助力自行车的助力模式可以让骑行者在快速骑行的过程中下一部分力气，骑行更远距离，从而达到更多的训练目的。
利用VTUVIA电动助力自行车来进行长时间锻炼的骑行方式除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣，从而取得更好的健身效果。
中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
此外，若骑行者是锻炼初期，那骑行速度不宜过快，VTUVIA的时速最高是25KM/H，时间可控制在20至40分钟，其间如感觉疲劳，可利用电力模式慢慢恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多踏圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。所以利用VTUVIA电动助力自行车去开启骑行锻炼之旅是一种非常适合且健康的选择哦~
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