艺术家：Yayoi Kusama
有句瑞典谚语是这么说的：
“担忧常常使细小的事情产生巨大的阴影。”
很多时候，事情本身并不值得担忧，而是我们没有放松下来，不够平静。
人需要自我呵护，让自己放松下来。
在《如何停止胡思乱想》这本书中，作者介绍一些停止焦虑，放松自我的方法，特别实用。
学会以下十个放松方法，专注于自我，是可以改变未来的。
01喝一杯茶
红茶和绿茶，都能让大脑处于平静的状态。
在有阳光的午后。
为自己泡上一杯茶。
享受安静和温暖。
思考，什么能引起我的兴趣？
02在一处流水前坐下
大自然永远是能够令我们放松的。
有一段时间，睡眠质量不是很好，习惯在睡前定时，听大自然的声音，比如雨声，比如风声，比如林间清晨的声音。心情莫名就能得到放松，安然入睡。
优美的风景，令心胸开阔。
哪怕只是看着水流，听着水声，内心也能得到抚慰。
想一想，怎么给自己留出时间？
03观看一群鸟列队飞行
飞鸟的队列总是特别的整齐。
有时候会好奇，他们是如何保持这么整齐的队列的？
也许，是它们内心的力量？
同步飞行的鸟群，能看的入迷。
观看的过程，注意力集中，精神也随之松弛下来。
问自己，现在怎么走才是正确的？
04经常和快乐的人在一起
快乐，是能够让身体放松的，还可以释放压力。
我们都喜欢幽默的开朗的人，因为和他们在一起特别开心。
人总是会互相影响。
建立良好的朋友关系，多沟通交流。
快乐，也是会互相感染的。
回想一下，什么事情可以让自己开怀大笑呢？
05慢慢咀嚼会提升品尝食物微妙味道的能力
从什么时候开始，
吃饭也不再专心，或刷剧或看手机。
我们的注意力已经离开了食物本身。
不同的食物，为我们提供不同的能量。
书中提到，当你的食物质量提升时，思维会倾向于快乐的内容。
这是个有意思的研究。
把注意放在提升食物质量上，专注于享受食物。
然后，问自己：感觉如何？
06定期运动
生命在于运动。
运动可以让情绪趋于稳定，分泌更多让我们快乐的激素。
相信很多人都有这样的体验，在运动之后，无论身体还是内心，都感觉非常愉悦。
若是感觉烦乱，就去运动吧！
哪怕只是散散步，哪怕只是拉伸一下呢？
运动是对抗焦虑的良药，甚至比抗抑郁的药物都更要管用的。
建议，每周3-5次有氧健身。
想一下，运动后感觉多么好？运动要用多长时间？
07晒晒太阳
室内呆的久了，连思绪都容易停滞。
适当晒晒太阳，可补充维生素D。
我们的身体，需要太阳的滋养，就像人间万物一样。
海子在诗中说过：
“你来人间一趟，你要看看太阳。”
在室内工作和生活的久了，更容易产生焦虑，感到压力。
去阳光下走一走吧。
会更快乐。
走完后，问问自己：感觉如何？
08以激励思想和感恩之情作为新一天的开端
斯嘉丽说：
“明天又是新的一天了。”
是的啊。
生命如此神奇。
要感恩上天给我们的每一个新的一天。
积极和感恩作为开端的一天，是明朗的。
把注意力从黑暗力量中移开，转移到美好的事物上。
体会美好，或有灵感乍现。
09每天冥想
冥想如今很是盛行。
因为，它的确可以让注意力集中能力提升。
也能让身心保持平静。
冥想过程中，神经系统也会镇定下来，免疫反应增强，血压降低。
有冥想习惯的人，更容易平静下来，很快乐。
冥想可以是想一个单词，可以是自然风景，可以是让自己平静的事物，当然，也可以什么也不想。
问自己：哪种冥想方式对自己更有用？
10将身体变成个人的生物反馈系统
关注自己的身体。
每天定制检查自我，比如早上10点，中午2点，下午4点。
检查的时候，会发现压力，会发现身体的紧张感。
提醒自己，冷静。
用能够让自己冷静的方法来练习，让自己清醒，稳定。
问问自己：消失的焦虑有哪些？
我们不喜欢不负责任的人，倾向于让自己成为有责任心的人。但有的时候，背负太多责任，会让对日常生活麻木起来。久而久之，与外界疏离，情感被压抑，就容易焦虑。
有时候，我们要多关爱自己。
感觉不舒服的时候，暂停一下，运动，冥想，慢慢找回信心。
焦虑的来源，是对未知的恐惧。
当我们平静下来，会发现，解决问题的信心回来了。
慢慢地，我们成为了曾经最想成为的那个强大的自己。
事实上，越是积极乐观，越容易激活我们的梦想通道。
学会留心微小的快乐机遇吧，因为这是崭新未来的开始。
当我们想象自己变得更好，当我们以优秀的自己为榜样，不再担忧过程，改变会切实发生。
我可以的。我是强大的。我可以让自己感觉舒适又安全。
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