炎热夏季早餐超适合吃一个凉凉的燕麦碗！
By 葡萄女王Mandy
用料
- 即食燕麦片 35克
- 奇亚籽 10克
- 香蕉 70克
- 牛奶/豆浆/植物奶 110-130克
- 花生酱 15克
做法步骤
1、香蕉压成泥，加入燕麦片 奇亚籽 花生酱10克混合均匀，我还加了3克火麻仁（可以省略）
2、倒入牛奶搅拌均匀，牛奶视自己喜欢的干湿程度适当增减，我加了110克左右吸水后是比较干的状态，一定要充分搅拌，特别是奇亚籽全部要搅拌进液体里，要不然会影响它膨胀哦！ 盖保鲜膜入冰箱冷藏过夜
3、第二天早上取出的状态，还做了一个可可味的（加入3克可可粉混合均匀）
4、表面按自己喜好撒些水果坚果和剩下的5克花生酱
5、可以享用啦！
小贴士
份量是1人份！ 不喜欢吃凉的，可以微波炉加热一下哦！ 加入奇亚籽，既增加膳食纤维和植物蛋白，吃起来又增加了脆脆的口感，也增加了饱腹感！需要注意的是一定要充分搅拌让奇亚籽完全浸泡在燕麦糊中，才不会影响奇亚籽吸收膨胀哦！ 超好吃又健康的懒人燕麦碗！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
,
