导语：减脂期，5个容易引起“体重上涨”的坏习惯，长胖总在不经意间
对于减肥的朋友来说，有些坏习惯是长期养成的，这些坏习惯不但会导致体重发胖，还会影响身体健康。同时这些长胖的习惯，对平时的饮食和生活都起到不好的影响。
尤其是在减肥期间，如果不注意，那么就会导致你的体重反反复复地减下去-涨回来，同时也会打击你减肥的积极性。对减肥和身体健康都会造成很大的影响，也会让你自暴自弃。
减脂期，5个容易引起“体重上涨”的坏习惯，长胖总在不经意间
1、 饭后就躺，一躺到天亮
减脂期间，如果饭后不运动，立马躺在床上或者沙发上，不仅会阻碍了肠胃的消化和吸收，反而会助长摄入的物质转化为脂肪储存在体内。
看看你肚子上的肉，是不是就是这样来的，饭后走一走，老年人更长寿!
2、 夜宵不断
熬夜吃夜宵很正常，可是减肥的你千万别以为白天运动就可以把夜宵的热量给消化掉，这是不可能的!
反而晚上肠胃消化缓慢，晚上吃进去的东西没能消化，就会转化为脂肪和油脂储存起来，第二天也排不出去。
3、喜欢喝酒
减肥过程中需要控制饮食，这是很多人都知道的减肥原则。但是还有一大部分人不知道，减肥还需要控制饮酒。酒的热量是很高的，一克酒精能够产生7千卡的热量比碳水化合物还要高。
一小罐啤酒热量就能够达到160千卡，就能够达到一碗米饭的热量。酒喝得越多，摄入的热量越多，人就越容易胖，是容易被人忽视的导致肥胖的习惯。
4、吃饭速度快
降低吃饭速度，是一个需要长久坚持的生活习惯，如果吃饭速度很快，经常狼吞虎咽，不仅对肠胃健康不好，还容易让人发胖。减肥成功之后，如果不能坚持细嚼慢咽，也容易在短时间内复胖。
毕竟肠胃和大脑之间是存在一定的信息延迟的，吃饭速度过快，会让这个延迟时间增加，会让人不自觉吃下更多的食物。
5、不坚持运动
运动是扩大身体热量支出的主要方法，如果你无法坚持运动，每周只运动1-2次，那么热量消耗得很有限的。缺乏运动频率，无法坚持运动时长，这也是你减肥失败的原因之一。
如果你每次运动时间只有10-20分钟，那么一次运动的热量消耗也不过是150-250大卡而已。一公斤脂肪需要消耗7700大卡，那么你至少需要运动15个小时以上，才能减掉身上一公斤的脂肪。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口
比如普拉提运动来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。
它不仅可以达到塑身塑形的效果，减肥功效显著，相当于普通运动的3倍，而且难度低，无论年轻人还是中年人都能够轻松完成，可以提高人体的身体代谢延缓衰老。坚持一段时间的普拉提，不仅有效瘦身，还会让腰椎颈椎等有明显的改善。
而且这项运动在健身圈和娱乐圈都非常受欢迎，像孙俪，刘涛，等人都是这项运动的忠实粉丝。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。
说到这里是不是已经心动了？接下来小编就分享三个普拉提基础动作，赶紧收藏学习起来吧。
1、下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。
2、手臂训练
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。
练了一段时间手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂也明显变细了，整个人气质都变好了
3、背部训练
坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。
这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。
这项运动管男女老少，胖妹妹还是标准体重适合任何人做的一个运动！因为他有很好的减肥瘦身效果，甩掉多余的脂肪和肉肉，而且在家就可以做，进行很好的塑形效果，让身材修长完美。简单的动作能解决大问题，如果和它的搭档~拉力器一起配合，效果更加显著！
这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
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