怀胎十月,有一半的时间拖着沉重的肚子,过着低头不见脚趾的日子,每天都在盼望什么时候可以“卸货”,重新回到怀孕前的状态。

好不容易熬到宝宝出生,却和理想相差甚远,看着镜子里依旧隆起的肚子,有时怀疑自己是不是怀的双胞胎,还有一个没有出来?

有效改善产后腹直肌的方法(产后肚子减不掉)(1)

有效改善产后腹直肌的方法(产后肚子减不掉)(2)

为啥怀孕后肚子会变那么大?

怀孕后身体机制发生改变,子宫为了适应不断长大的胎儿,会从最初拳头般大小,像吹气球一样迅速膨胀。

孕期由于食物摄入变多、运动减少,从而使过多蛋白质和热量转化成皮下脂肪,堆积在腰腹以及身体其他部位。

有效改善产后腹直肌的方法(产后肚子减不掉)(3)

胎儿和羊水并没有占很多重量

孕期体重的增长,包括胎儿和羊水的重量,同时为了给胎儿传输营养,母体血液也会增多,但是这些其实只占体重的一部分,大部分增加的体重是皮下脂肪。

一般情况下,胎儿出生时重量在3~4公斤,胎盘和羊水重量1~1.5公斤,孕期增加的血液重量为1.7~2.5公斤,剩下的就是孕期堆积起来的脂肪了。

正常孕期堆积起来的脂肪,对胎儿来说有一个很好的保护作用,而这种类型的脂肪通常在3公斤左右,也就是说整个孕期体重增长应控制在10~11公斤,以不超过12.5公斤为最合理的范围。

有效改善产后腹直肌的方法(产后肚子减不掉)(4)

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除了堆积的脂肪,孕期变化最大的就是子宫,体积增大近1000倍,重量也增加到1000克左右,产前子宫的重量只有50克左右。

分娩结束后,子宫慢慢开始恢复,肌细胞蛋白开始被分解、吸收,部分随尿液被排出体外。

宫颈产后7~10天宫口关闭,4周左右恢复到正常大小,不过形状会由产前的圆形变成椭圆形,无法恢复到产前的形状。

产后10天子宫内膜开始自我修复,胎盘附着处要6~8周才能完全愈合,所以刚生完宝宝,肚子还有些鼓鼓的属于正常现象,合理控制饮食、适当运动,通常半年后才能恢复到最佳状态。

有效改善产后腹直肌的方法(产后肚子减不掉)(6)

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很多妈妈生完宝宝最关心的就是肚子怎么减,孕期肚子被撑大,皮肤变得松弛,脂肪也趁机抢占地盘,所以产后肚子像要恢复到产前一样的状态,不是那么容易的。

产后减肚子试过很多方法,可是效果都不明显,这种情况可能是“腹直肌分离”

我们常说的“8块腹肌”,指的就是腹直肌,腹直肌中间由腹白线连接,正常情况下1~2指的宽度。

孕期由于肚子变大,腹直肌之间的间隙也被撑大,如果孕期体重没有控制很好,腹直肌之间可能存在被过度拉伸,超过正常的极限范围,那么左右两侧的腹直肌被迫分离,这种情况就属于“腹直肌分离”

有效改善产后腹直肌的方法(产后肚子减不掉)(8)

“腹直肌分离”的自测方法:

平躺然后弯曲膝盖,一只手放在肚脐处,指尖向下,头和肩慢慢抬离地面,有点类似仰卧起坐,这个动作会让腹直肌开始收缩,这时用手指按左右腹肌的中间,如果能感受到明显的缝隙,那么就说明有“腹直肌分离”

下面分享3个产后瘦肚子的方法,希望可以帮助有需要的妈妈们:

1、早晨空腹喝水

早上起床喝一杯温水,可以唤醒肠胃,促进肠胃的蠕动,让水分快速输送到大肠,软化体内粪便,对便秘的妈妈效果更好。

2、饭后靠墙站

饭后让身体靠墙站,颈部、背部、腿部尽量贴近墙面,几分钟后肌肉开始有酸痛感,每次坚持15分钟,不仅有瘦肚子功效,还有瘦腿的效果。

3、收腹

平时走路或者站立时,尽量收腹,让小腹肌肉变得更加紧实,有点类似瑜伽的“腹式呼吸法”,这种方法还有助于刺激肠胃蠕动,更好地排出体内废物。

有效改善产后腹直肌的方法(产后肚子减不掉)(9)

还可以配合收腹带效果更好,不过要注意收腹带最好月子后再佩戴,因为产后恢复需要通畅的血液循环,把淤血、恶露等排出体外,过早佩戴收腹带可能会影响血液循环,不利于产后快速恢复,所以建议产后第二个月开始佩戴,然后配合健康的饮食和合理的运动,早日把肚子恢复到产前状态。

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