大臂健身训练方法（健身人群都无法完成的动作-双力臂）

1过肩引体向上

双手握距比髋略宽，引体向上时将肩部超过单杠，双脚始终在身体前方。完成3-4组，8-15次/组。

2单杠撑

双手掌心顶在单杠上，缓缓下落至胸部下沿轻触单杠。使用爆发力推起身体。完成3-4组，10-15次/组。

3双力臂离心阶段

起始于双力臂最高点，然后控制身体沿着双力臂的轨迹缓慢下落至最低点。完成3-4组，10-15次/组。