健美主义
关于跳绳那些事
Light life，Enjoy jump youeself
Jump off trouble
Jump out of the amazing
（轻生活，享跳自我，跳掉烦恼，跳出amazing）
常常看到有人问
为什么跳绳小腿变得越来越粗
首先，这一点小编可以很负责任的告诉你
不会！！！
跳绳属于有氧运动
是帮助我们燃烧全身脂肪的
至于有的人为什么会越跳越粗
一方面可能是由于动作要领不正确
另一方面就是运动之后形成的假腿粗
如果没有及时对身体肌肉进行拉伸
长期以往肌肉得不到伸展
腿部就会紧绷绷的，自然腿也就越来越粗
拉伸是运动完之后很有必要的一项流程
可以让紧绷的身体肌肉进行伸展
增加身体柔韧性以及关节灵活性
使我们的肌肉线条越来越明显
所以想要一双美腿的小伙伴们
除了动作要领正确外
一定要重视跳绳运动后的拉伸
本期分享
跳绳后的拉伸
丨小腿后侧拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒
动作步骤：面向墙壁，屈肘扶墙。左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直。身体重心向前靠，感受小腿后侧的牵拉感。
丨扶墙大腿前侧拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒
动作步骤：右手扶墙或其他安全稳定的物体，右腿支撑。左手抓左腿脚踝，用力向上提拉。髋部向前顶，感受左大腿前侧拉伸感，然后换边。
丨俯身腿后侧静态拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒
动作步骤：右腿屈膝，左腿伸直前伸，脚尖处于自然勾起状态，不要绷直或刻意勾起。上身及腰背保持挺直，腹部向前贴近大腿。
丨腿内侧拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒
动作步骤：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直。右脚全脚掌着地，左脚脚跟着地。腰背挺直，用身体下压的重力拉伸左侧大腿内侧。
丨弓步拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组30秒
动作步骤：左腿在前，双脚前后约两步距离，脚尖朝前。身体下蹲，左腿屈膝向前，感受右腿髋部的牵拉感，然后换边。
丨跨坐臀部拉伸丨
动作时间：左右小腿各做一组，每组60秒
动作步骤：坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地。保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部。右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直。
当然这里要提醒大家
拉伸时不是粗略模仿就好，一定要注意细节
另外拉伸也不是越痛越好，也要掌握一定度
肌肉产生牵拉或略感不适是拉伸的最佳适度
当肌肉过度拉伸反而身体会
通过牵张反射来抵抗拉伸
不仅起不到任何效果反而还会引起牵拉损伤
因此每天花上十几分钟对身体
进行正确而有规律的拉伸是很有必要的
最后无论是跳绳还是其他运动
都别忘了运动后拉伸这一重要步骤
当你坚持一段时间后，你会发现
跳绳原来真的能瘦腿
