我是中医脑病科主任医生罗丕舵，我发现现在很多人都有失眠的困扰。有些人选择立即去医院就诊，但仍有一部分人不方便来医院诊病，只能默默忍受失眠的痛苦。今天我给大家分享两种自我调节的方法，希望大家可以早日战胜失眠，拥有高质量睡眠！
失眠的人一般都有这五种表现：
1、过度关注睡眠，想到睡觉就心慌焦虑
2、睡前或者不打算入睡的时候感觉很困，但准备入睡时就很难睡着，身体逐渐紧张，越发没有困意
3、即将要入睡的一刹那，自己被自己强迫性叫醒，导致浑身发汗，睡意全无
4、偶尔能睡好，但维持不下去，因为睡好以后也是挥之不去的焦虑
5、离开家或者换个环境可能会睡得好，回到家就又不行了。有时候离开家也可能会睡的更差
方法一：限制睡眠时间
做法：压缩在床的时间，每天只躺7个半小时，每天固定时间作息
原理：睡眠的稳态调节，可以理解为平衡睡眠的系统，它表现为，如果你前几天缺觉了，那么随着缺觉的程度慢慢积累，当这种睡眠需求压力达到了一定程度时，即使你再焦虑，大脑再警觉，你也非常容易睡着，而睡着了之后大脑会首先弥补你缺失的深度睡眠。
注意事项：这个做法前几天可能会带来压力，坚持下来就会看到效果，堪比安眠药
方法二：通过刺激控制睡眠
做法：入睡时，15分钟还没睡着，就起来缓一下，有困意再睡
原理：在床上跟焦虑和失眠纠缠，或者努力逼自己放松，这其实是在加剧紧张和焦虑，让你在床的体验更加糟糕，起来缓一下就可以打断这样的恶性循环。
注意事项：不要害怕起来会变得更加清醒了，要敢于这样做。实在没法起来，就醒过来也可以。
其实睡不着最重要的就是调节心态，要对自己有信心，有耐心。不要担心，虽然现在你很容易失眠，容易心慌焦虑，但这很常见。你要有信心，肯定能解决，不要因为自己怎么努力都睡不着就灰心，害怕自己好不了。入睡时相信自己的睡眠本能，后半夜总能睡着就可以了，不追求躺下就立马睡着。
另外，耐心不能少。事已至此，不要急燥，给自己几个星期的时间慢慢恢复，不要强求自己几天内马上纠正过来。我知道你肯定很着急要恢复，但病来如山倒，病去如抽丝，要耐心等待。晚上入睡要耐心等，整个恢复的过程也要耐心等。
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