睡不着怎么办？评论区肯定会有一条是，把手机放下就睡着了[白眼]，今天小编就来聊一聊关于失眠自我催眠的方法?接下来我们就一起去研究一下吧!
失眠自我催眠的方法
睡不着怎么办？评论区肯定会有一条是，把手机放下就睡着了[白眼]
与自己和解，建立固定的作息时间确实手机占据了我们生活的大部分，从最早的通讯工具，变成了娱乐工具，毕竟白天辛苦工作之后只有晚上的时间属于自己，不愿意接受自由时间的结束。与此同时，绚丽多彩的资讯不断冲击我们的眼睛，不知不觉就熬到了12点，心想还好还能再看一会儿，熬到1点多，不行该睡了，一不小心两点了，但是好像过了困的劲儿我还能熬，然后只是看了一眼手机，三点半了，吓得放下手机立马睡。
于是在不断的熬夜过程中，你的生物钟会被打乱，时间被不断得延后，导致到点了你也不容易困。
所以这些人的根本问题在于建立良好的生物钟。建议晚上9点到11点之间入睡，早晨五点到七点左右起床。拥有更好的精神的状态才能更好得完成工作，不拖到加班，减少精神消耗，形成良性循环。
明明很困但就是睡不着还有一部分人存在的问题是，我很困我闭着眼，但我就是睡不着[泪奔]这种可以大致分为两种，一种是身体困了但脑子兴奋精神得很，另一种是精神压力大，有心理压力等。
第一种情况可能你白天经历了比较兴奋的事情，解决方法就是尽快冷静，不要一直去想这件事，如果脑子无法放空一定要去想，可以试试去幻想一些无关紧要的平静的东西去代替，比如幻想自己在森林里，甚至云彩上，然后看到了一个……我把它称之为造梦法，但是需要尽可能地放松自己身体去沉浸，亲测有效[害羞]
第二种情况就是情绪焦虑，一直陷在一种情境之中无法抽离。像这种还是需要关注，继续焦虑不仅会有失眠问题，严重起来甚至会影响到心理健康。如果你有烦恼，那么尽量在白天去思考，又不是你失眠不睡问题就会解决，如果你很难过，那么更不应该让悲伤加注到身体上，个人深陷其中往往难以控制，所以亲朋好友的帮助格外重要。不管有什么都不要憋在心里，及时得去沟通交流，即便沟通完也没得到什么好的结果，但至少拥有了一个情绪出口。
建立良好的助眠环境，你可以这样做不知道大家有没有体验过这样的晚上，我小时候在乡下，关了灯就是伸手不见五指的黑，闭上眼睛说不上困，也没有心事就是有些无聊。因为四周出奇的安静，我听到外面潺潺的水流声，偶尔还会有一些蛙声和蝉鸣，听着听着就不自觉睡着了，一夜无梦睡得很香。这就是天然的白噪音环境，现在没有这样的环境，就在手机上播放白噪音，选择也更多了，不仅仅是风声雨声这种天然音，也包括一些敲击音咀嚼音等等人工白噪音。但是缺点在于，必须使用耳机才能达到3D效果，而长期戴着耳机睡觉还是有风险的，有条件的话可以用音响代替。
总结：首先选择遮光好一点的窗帘，让房间暗下来，如果睡不着可以播放一些白噪音助眠，有条件的话呢，可以点一些安心神的沉香，睡前泡个脚，然后尽可能放松自己的身体，放松每一处肌肉，放空自己的脑袋（如果要想就如上文用我的造梦法，闻着柔软的被子上太阳的味道，想象自己在草地沐浴阳光等等），最后祝你一觉天亮，只做美梦[送心]
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