（1）奶酪
奶酪是牛奶的浓缩品。发酵而成的奶制品，他的基本上排除牛奶大量的水分，而保留其中的营养价值和精华的一部分，孕妈妈们选择奶酪作为零食，奶酪是孕妈妈们的零食品的最佳选择，奶酪含钙量是最高的奶制品，而且这些钙质是很容易被吸收的，孕妈妈选择奶酪能够促进人体抵抗疾病的能力，而且孕期妈妈服用奶酪，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保护使肌肤健美。难道是乳酸菌及其代谢产物对人体的一定的保健作用，孕妈妈们在怀孕之后经常吃，有利于持久人体肠道内，正常菌群的稳定和平和也可以防止便秘和腹泻的作用。所以这么好的东西在孕期怎能错过呢。
（2）全麦面包
全麦面包是我们生活中很多都人喜欢的食物，是孕妇妈妈的首选，全麦面包里面含有丰富的粗纤维，全麦面包是指用没有去掉外面麸和麦胚的全麦面粉制作的面包，全麦面包营养价值比白面面包的营养高，全麦面包含有丰富的粗纤维素，维生素E，B族维生素以及锌，钾等矿物质。孕妈妈们可以大胆放心的使用，孕妈妈在孕期把全麦面包当成零食，这样使孕妈妈才能保证孕期饮食营养的均衡。孕初期的时候孕妈妈孕期反应吐得厉害，也可以拿全麦面包补充营养。
（3）海苔
海苔可以说是紫菜，但是紫菜不完全是海苔哟，海苔属于红藻门科类。海苔的主要成分约有50%的碳水化和物，约30%的粗蛋白，含有维生素，A. B. C，丰富碘，磷，钙。具有很高的营养价值，这些矿物质可以帮助孕妈妈的体质维持机体的酸碱平衡。海苔确实对孕期妈妈的零食是首选，当然对孕妈妈来说也有很大的营养价值，如果孕期由于妈妈体寒，那我们就建议孕妈妈少吃这种海苔，因为紫菜在中医上面认为这是寒性食物，因为脾胃虚寒的孕妈妈，吃海苔容易腹胀，不宜多吃。
（4）苹果
苹果含有多种维生素和矿物质，苹果，苹果酸鞣酸和细纤维的，有些孕妈妈在孕期发胖，孕妈妈们可以多吃一些苹果，则可以防治过度的肥胖，孕期吃苹果同时也对胎儿发育有很多帮助，苹果如果连皮一起吃，苹果可以对肠胃的功能具有调节作用，也就是说拉肚子也可以吃苹果来止肚子，便秘的时候也可以吃苹果来缓解，孕妈妈们为了便秘之苦，可以选择多尝试一下苹果，孕妇在孕期常见气色不好，多与贫血有关，妈妈们也可以选择吃苹果加以改善，所以说苹果又廉价又美容效果好，苹果还有另一种功效，那就是可以缓解孕吐对食欲差，恶心，都有不错的环节。
（5）核桃
核桃仁不单单长相与大脑相近，而且对，腹中的胎儿大脑发育有助于的帮助。孕期的孕妈妈们肯定是少不了核桃的添加，核桃在用药价值很高，中医应用广泛，在中医里面核桃性温，味甘，有健脾，补血，润肺，等功效，核桃是食疗佳品，核桃有很多种吃法，孕妈妈们不管你是配药吃还是单独吃，或者是煮着吃，都有补血养气，止咳平喘，润燥通便等良好功效。核桃还广泛用于治疗精神衰弱，高血压，冠心病等症状。核桃还能补肾助阳，可用于肺肾两虚型的咳嗽，肠燥便秘，肾虚腰痛，小便不利等病的治疗。这么好的核桃，孕妈妈们在整个妊娠当中怎么能错过呢？
（6）葡萄干
葡萄干为葡萄科属植物各种葡萄的果实经日光下晒干或阴凉下晾干的果实，葡萄的水分蒸发，但是里面的成分和营养价值还依然保留，葡萄主产新疆甘肃，陕西，河北，山东，等地均有栽培，葡萄干的吃法也有很多种，有的在泡水喝，有的干吃，可以煮着吃，不管哪种吃，他都是非常可口的，葡萄干可以补血，葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，孕期的孕妈妈们体质虚弱，贫血，葡萄干是滋补的最佳品，葡萄干可补气血，暖肾，治疗贫血血，血小板减小症状，孕期吃葡萄干，能改善直肠的健康，因为葡萄干含有纤维和酒石酸，能让排泄物快速通过直肠减少，污物在肠中停留的时间，孕期吃葡萄干也可以防止冠心病，葡萄干内含有大量的葡萄糖，对心肌有营养的作用，有助于冠心病患者的康复，孕期吃葡萄干可以缓解神经衰弱，葡萄干还含有多种矿物质和维生素及氨基酸，孕期常使用对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益的作用，葡萄干是孕妇在孕期的食疗佳品，当然这种口感也是要喜欢的人，才喜欢吃，因为葡萄干会有一些粘牙，牙齿不好的人少吃点
（7）大枣
在孕期对于大枣的补充是不可缺少的，红枣属于补血的药物和食物，对于孕妇大有益处，红枣含有丰富的维生素C. ，可以增强母体的抵抗能力，还可以促进孕妇对铁的吸收，而且大枣里含有丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育，孕期吃红枣对孕妈妈也有些帮助，红枣中含有维生素A. ，一般孕妇对维生素A. 的需要量比非孕期的要多出20%~60%，红枣中含有维生素B. ，维生素b是白果之中大枣排名前茅，妈妈在怀孕期的高血压 抵抗力抵时，多吃枣有益缓解，孕妈妈们也不能吃的太多，枣皮中含有丰富的纤维，不适应孕妈妈的消化，孕期过量的食用大枣，会引起消化功能造成的胀气和便秘。在孕期孕妈妈本身有胀气现象，那就不用吃干大枣，可以改成喝红枣汤，大枣也可以跟着其他的水果一起煮，变成了水果茶，可以帮助孕妈妈们健脾养颜。
（8）无花果
妈妈们在孕期特别容易上火，也容易便秘，妈妈们在怀孕之后也容易得上痔疮，我们通过食物让要孕妈妈们避免这种情况出现，无花果含有多种人体所需要的氨基酸和有机酸，果胶，镁，錳，铜，锌，钙孕期吃无花果微量元素及维生素等营养成分能够促进消化，润肠通便，还有降血脂，降血压，多种功效，可以预防痔疮，有助于大便通畅，孕妈妈在怀孕期特别容易患上痔疮，想要预防痔疮，保持大便通畅，要注意多喝水，主要养成定时排便的习惯，但是很多人不知道孕妈妈适合吃一些无花果不仅能提供营养，还可以治疗痔疮，并有效的通乳功效，由于孕期的孕妈妈买，很注重补充营养，不知吃了什么，吃多了会感觉胃不舒服，和不是的感觉，妈妈这个时候可以选择吃一点无花果，因为无花果中含有丰富的水解酶，柠檬酸蛋白酶，蛋白酶，苹果酸等，在孕期吃无花果能帮助孕妇消化和吸收。
（9）酸奶
孕妈妈们选择补钙的方式是少不了奶制品的添加，至于选择什么样的奶制品，比如新鲜的牛奶，孕妇的配方奶，还有新鲜的酸奶，现在的年轻人，越来越多的孕妈妈们选择的酸奶，酸奶对孕妇的好处是更容易的吸收，孕妇在孕期，吃酸奶比吃其他的奶子更容易吸收，而且酸奶有着鲜奶的一切的营养，在孕期喝酸奶，对于肠胃吸收和消化功能有大大的好处，还可以起到防止肠胃疾病的功效。在孕期喝酸奶，可以调理肠道的均衡，运气很多孕妈妈会出现便秘现象，要出现肠道蠕动问题，孕妈妈们可以选择吃酸奶可以调节肠道均衡的功效，酸奶还可以减少发生肠道感染疾病的几率，在孕期选择，吃酸奶还能促进机体的新陈代谢功能。
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