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减肥的人，如果按照科学的减肥方法，需要从饮食控制和运动这两个方面入手，坚持2个月以上，可以起到有效的减肥效果。但是日常还是有很多人一边减肥，一边变相的让自己发胖。
有的人认为，自己平日自己的运动量足够，偶尔加餐没有多大的影响。所以，夜宵就成了他们放纵的借口。有的人平日减肥控制的很好，但是平日里的不良习惯，导致减肥的速度变慢，甚至还反而更胖了，这就是为什么有的人认为自己越减肥越肥的原因。
只有从日常的一些小习惯帮助减肥，减肥的效果才会更好。就好比晚上的时间，身体的热量消耗下降，那么如何提高晚上的代谢能力，也是有技巧的。
睡前养成这5个习惯，最后一个最管用，很多人都做不到！
第一个，晚餐提前喝一杯水
这杯水能够控制你的食欲，让你在享受晚餐的时候不会出现吃太多、吃撑的现象。如果晚饭吃太多，导致热量过剩，那么发胖的还是你自己。
晚上吃太丰富，不仅难消化，还容易让你出现小肚腩。所以晚饭前杯水非常重要，还能帮你清空肠胃剩余的残留物，给晚餐更多的消化空间。
第二个、吃饭的过程要细嚼慢咽
吃饭的时候，一般人没有意识让自己吃得慢，吃得少。一些胖子晚上吃饭的时候太饿，基本是饥不择食的，看到东西就吃，结果一顿饭不用10分钟就结束了。
这样的吃饭速度，你就知道为什么胖子能够成为胖子了！反观瘦子，他们吃饭一般都是很挑食的，而且吃饭速度很慢。就算是青菜都是细嚼慢咽，更何况是肉类呢？
所以，晚餐吃饭的时候吃得慢，嚼得细，吃得慢是最重要的！
第三个、饭后不要喝汤或者立马喝水
很多人吃完饭就已经有很强烈的饱腹感，可是饭后还是会再喝一碗汤，或者是喝水。可是这碗汤本身的热量就是过剩的，喝汤或者喝水容易把胃撑大，这样更加伤害肠胃了。
如果你想要喝汤，建议在饭前喝汤，这才是对肠胃最好的一种吃饭方式。
第四个、饭后不要坐着
不建议晚上做剧烈运动，但是饭后也不要坐着，你可以保持站立30分钟或者出去散步1小时左右，这种低强度的运动不会影响晚上的睡眠，运动还可以促进肠胃的消化和吸收，有助于睡眠。饭后总是坐着肠胃容易不适，让你很快就有游泳圈。
第五个、晚上23点前保证入睡
这个习惯是最简单的，但是80%的人是做不到的。晚上22-23点之间入睡，是最好的入眠时间。23点后身体进入了自我调节的状态了，身体开始分泌激素了。
如果你总是熬夜，不仅会抑制身体的激素分泌，还会导致皮质醇增高，抑制了瘦素的分泌。熬夜会使得第二天的你胃口大开，食欲大增，脂肪更容易堆积在体内。
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