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每个胖子都希望自己能够瘦下来，恢复苗条的身材，但是减肥并不是一件容易的事情，减肥效率差、减肥失败成为了大多数人的现状。很多人胖起来是不知不觉的，而瘦下来却需要千方百计，各种方法。
其实，减肥的人，要掌握好黄金的燃脂时间段，选择正确的减肥方法，你的燃脂效率就会翻倍。远离一些发胖的生活恶习，你才能远离肥胖的困扰。
如果你想要提高燃脂速度，比别人瘦得更快，可以在晚上做到一些燃脂小事，从而提升减肥效率。
减肥的人，晚上做到坚持这4个行为，你的燃脂速度会加倍！
1、晚上减少主食的摄入
一天三餐中，早餐摄入碳水化合物可以提供为身体动力，脂肪堆积率比较低，而晚上身体活动系数下降，临近睡眠时间，这个时候摄入碳水化合物，脂肪更容易堆积起来。
因此，晚上要减少碳水主食的摄入，尤其是米饭、面条类精细碳水，土豆、淮山类的高淀粉食物也要控制好分量，你可以适量吃一些粗粮，比如糙米、薏米、燕麦或者豆类食物，小半碗即可。
2、多吃一些蔬果，促进肠道蠕动，减轻身体负担
晚餐不要补充，规律三餐有助于保持身体运转代谢水平。减脂人群，晚餐可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜、水果，比如西兰花、番茄、苹果、黄瓜、白菜、芹菜、冬瓜都是不错的选择，有助于改善便秘烦恼。
有的人觉得蔬菜越吃越饿，你可以先吃蔬菜，后面吃一颗鸡蛋、一点粗粮来提升饱腹感，这样营养也比较均衡，耐饿时间也比较长。
3、睡前3-4小时不要进食
晚餐要早一点吃，这样可以给身体足够的时间消化，睡觉的时候身体消化系统可以及时休息，从而调动更多脂肪参与消耗。
减肥的人，尤其要避开宵夜，喜欢吃宵夜的人是不容易瘦下来的，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。我们应该做到睡前3-4小时不进食，这样第二天醒来你会发现体重继续下降了。
4、睡前一组拉伸训练，提高睡眠质量
睡觉可以做一组拉伸训练，只需要花费10分钟时间，比如婴儿式、下犬式、骆驼式、蝴蝶袖、下压式等动作可以拉伸全身肌群，可以促进身体排毒，还能放松身体肌群，提高睡眠质量。
深度睡眠身体机能可以高效修复，有助于瘦素的分泌，第二天精神状态更加饱满，身体代谢水平会更加旺盛，身材也会更快瘦下来哦！
这4件小事坚持2个月以上，你的身材会明显瘦掉一圈！
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