早上做什么运动最养生（夏天最养生的锻炼方法）

任何人都希望能拥有更柔韧、灵活的身体。那么，在达到这样的境界后，会有什么样的具体变化呢？柔韧的身体可不只是“动作如流水般顺畅”而已，还可以像运动员在做撑竿跳的长棍那样，只要稍微施加力量，弹跳的幅度就会变得更大，不论朝哪个方向弹飞都没问题。你的身体还能吸收、承受、反弹更强的衝击。

关节放松，即是拥有柔韧、灵活身体的关键。人体在进行某些动作时，必须把自身的重量施加于关节，借此取得平衡，因此，放松关节同时也具有锻炼骨骼的效果。

另外，扩张关节可动域之后，你也会拥有宛如弹簧般的支撑力。就像这样，打造强韧的关节，就能拥有充满弹性且不易受伤的身体。

人在走路时，脚后跟会最先着地，产生往前推进的力量，后续再利用整个脚底往前推，就像是用手把球往后方滚动一般，与此同时，往前伸出的另一脚大腿前侧和膝窝将会伸展开来，胸部和腹部也会向上挺起。

走路

倒退走路的优点在于，可充分使用脚尖至脚后跟间的部位，让身体重心落在正中央，腹部位置则会稍微向后挪移，总之，倒退走路时，整个人会更容易呈现出理想的姿态。

此外，人在倒退走时，头部位置会比较容易往后，有助于练习平衡感，胸廓位置也会向上提，体重也不再施加于大腿和脚步前端，换句话说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，能帮久坐族缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

[呲牙]温馨提示：建议选择平整的路面，周围人比较少的环境，采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时。