首先看看孩子每天需要多少钙?
- 0-6月 300毫克/天
- 7-12月 400-600毫克/天
- 1-3岁 600-800毫克/天
- 4-8岁 800-1000毫克/天
- 9-18岁 1000-1200毫克/天
钙的需求虽然较大,但无论动物性食材还是植物性食材,含钙量还是挺多的,只要保证孩子正常的膳食结构,孩子很少会缺钙,无需补钙!
但有的家长会问:“100毫升母乳含钙只有35毫克,那一个小婴儿至少需要喝够至少850毫升奶才能够供给体内足够的钙,刚出生的小婴儿怎么可能喝够那么多母乳呢?”,家长们不要担心,母乳中的钙吸收率非常高,生物利用率特别好,母乳喂养的孩子很少会缺钙,但哺乳期妈妈需要多吃含钙量高的食物,吃不够的话也可以补钙。
既然食物有足够的钙,为什么要补维生素D?
维生素D的作用
- 维生素D是一种必需营养素,对维持钙稳态和骨骼健康具有重要作用。
- 维生素D作为一种激素前体,由皮肤暴露于紫外辐射后合成,或从食物中吸收而来。来自食物或皮肤合成的维生素D不具有生物学活性,需要在肝脏和肾脏中由酶催化成有活性的代谢产物。
- 维生素D缺乏可使肠道对钙和磷的吸收减少,导致生长期儿童发生佝偻病(和骨软化症),导致成人和年龄较大的青少年发生骨软化症。
膳食来源的维生素D很少
- 膳食来源的维生素D不到10%。
- 只有很少的食物天然含有维生素D,多脂鱼如金枪鱼的肝脏维生素D较为丰富,而奶酪和蛋黄中也有很少量的维生素D。
- 对于我国儿童而言,富含维生素D的食材并不常用,很难通过日常膳食获取足够的维生素D。
晒太阳获取维生素D不现实
- 据估计,平时手臂和面部短暂的日照便相当于每日摄入200U维生素D,然而,每日需要暴露于日光多长时间才等效于补充口服维生素D难以根据个体情况来预测,而且会因皮肤类型、纬度、季节和一天中所处时间的不同而异。
- 澳洲是日晒大国,同样也是皮肤癌大国,阳光虽然可以让我们皮肤合成维生素D,但直接暴晒有增加黑色素瘤等皮肤癌的风险。
- 宝宝娇嫩的皮肤容易被紫外线灼伤。
维生素D为人体必需,它能促进钙的吸收,维持孩子骨骼健康。维生素D在食物中含量很少,晒太阳虽然可以帮助人体合成维生素D,但是也存在不少风险,因此大多数孩子无需补钙,只需要补维生素D。
维生素D怎么补?
- 1岁以内婴儿每日400U。纯母乳喂养的婴儿应在出生数日内就开始每日补充400U维生素D。大多数婴儿配方奶粉都含至少400U/L的维生素D,因此配方奶喂养的婴儿除非每日摄入至少1000mL的配方奶,否则也应该额外补充维生素D。
- 1岁以上孩子每日600U。
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我是儿科医生王琼,心里有一个小愿望,希望用有依据、有态度的循证医学理论,结合个人专业技能和临床经验,让家长们担心少一点,孩子生病有底气!
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