“520”刚过，在朋友圈和各种社交平台上还充斥着人们秀恩爱的温馨美好，但令人啼笑皆非的事发生了：武汉一名小伙子小李想送给自己的女友一个“公主抱”，却不幸手臂骨折，只能去医院治疗。想要安全、优雅地给妹子一个公主抱，我们需要应该训练哪些肌肉的力量呢？
男友力max的公主抱
今天，我们就来将“公主抱”的动作拆解，给大家奉上一份特别的训练指南。
1. 腿部肌群：
由于妹子身高一般比较矮，需要弯腰、半蹲，才能很好地抱住妹子，抱起后站直，这个过程中需要用到部分腿部肌肉。
硬拉就可以很好的模拟这个过程，腿部肌群发力带动上身将对方的体重拉起来。
直腿硬拉
2. 背部肌群：
当你一手勾着妹子小腿，另一手托起后背，想要将她“拉”起来，需要用到背部肌群的力量。
这一部分十分类似杠铃划船，背部发力用来平衡身体前侧的负重。
杠铃划船
3.肱二头肌：
将妹子抱起之后，需要靠手臂肱二头肌的力量来支撑妹子的体重，公主抱当然是要抱久一点，所以手臂的力量也不能忽视哦。
臂弯举
4. 核心肌群：
最后，想要抱着妹子转圈圈，或是走动，核心肌群需要参与进来维持平衡，提升核心力量也能很好的保护腰部，以免腰部借力受伤。
配合一些左右转体的腹部动作，可以更全面的刺激到侧腹部，辅助“爱的转圈圈”的动作。
仰卧起坐
总的来说，背部和腿部的肌肉在公主抱时起到的贡献最大。要知道，身高170cm左右的男子背部的力量是可以达到50kg以上，腿部肌肉群如深蹲时也是可以达到50kg以上的，力量提升后，抱起心爱的妹子一定可以得心应手。
最最重要的一点，当然是抱起妹子后要神态自若，并深情款款地看着她，温柔地说一句“小姑娘你还挺轻的嘛！”最后，祝大家都能拥抱自己心爱的人。
情人节创意情侣插画
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