“520”刚过,在朋友圈和各种社交平台上还充斥着人们秀恩爱的温馨美好,但令人啼笑皆非的事发生了:武汉一名小伙子小李想送给自己的女友一个“公主抱”,却不幸手臂骨折,只能去医院治疗。想要安全、优雅地给妹子一个公主抱,我们需要应该训练哪些肌肉的力量呢?

公主抱如何锻炼力量(公主抱妹子才能不骨折不伤腰)(1)

男友力max的公主抱

今天,我们就来将“公主抱”的动作拆解,给大家奉上一份特别的训练指南。

1. 腿部肌群:

由于妹子身高一般比较矮,需要弯腰、半蹲,才能很好地抱住妹子,抱起后站直,这个过程中需要用到部分腿部肌肉。

硬拉就可以很好的模拟这个过程,腿部肌群发力带动上身将对方的体重拉起来。

公主抱如何锻炼力量(公主抱妹子才能不骨折不伤腰)(2)

直腿硬拉

2. 背部肌群:

当你一手勾着妹子小腿,另一手托起后背,想要将她“拉”起来,需要用到背部肌群的力量。

这一部分十分类似杠铃划船,背部发力用来平衡身体前侧的负重。

公主抱如何锻炼力量(公主抱妹子才能不骨折不伤腰)(3)

杠铃划船

3.肱二头肌:

将妹子抱起之后,需要靠手臂肱二头肌的力量来支撑妹子的体重,公主抱当然是要抱久一点,所以手臂的力量也不能忽视哦。

公主抱如何锻炼力量(公主抱妹子才能不骨折不伤腰)(4)

臂弯举

4. 核心肌群:

最后,想要抱着妹子转圈圈,或是走动,核心肌群需要参与进来维持平衡,提升核心力量也能很好的保护腰部,以免腰部借力受伤。

配合一些左右转体的腹部动作,可以更全面的刺激到侧腹部,辅助“爱的转圈圈”的动作。

公主抱如何锻炼力量(公主抱妹子才能不骨折不伤腰)(5)

仰卧起坐

总的来说,背部和腿部的肌肉在公主抱时起到的贡献最大。要知道,身高170cm左右的男子背部的力量是可以达到50kg以上,腿部肌肉群如深蹲时也是可以达到50kg以上的,力量提升后,抱起心爱的妹子一定可以得心应手。

最最重要的一点,当然是抱起妹子后要神态自若,并深情款款地看着她,温柔地说一句“小姑娘你还挺轻的嘛!”最后,祝大家都能拥抱自己心爱的人。

公主抱如何锻炼力量(公主抱妹子才能不骨折不伤腰)(6)

情人节创意情侣插画

,