你好，我是大都督，分享健身知识。
我们做一个假设，这个假设主要是能够让你了解事物热量的概念。
普遍一位女生的基础代谢是1200左右，一个170的男士大概是1600的基础代谢。我们假设她有运动的习惯，本身的1200加上每日的运动消耗的300大卡，再加上坐办公的工作100大卡，那么在她每天总共需要的总消耗是1200 300 100等于1500大卡（消耗食物的能量和肠胃吸收率忽略不计）。
这样的话这位女生想要减轻体重，每日的总摄入应该控制在1200～1400大卡左右（热量缺口控制在200～300之间，大体重可300～500），如果是增加体重则与之相反。
现在我们已经知道她每日的摄入量控制在1200～1400大卡左右，所以参考以下食物表，如果我们把她每天的食物按照松子仁来计算，100g的松子仁热量是698大卡，那么这样的话，她只需要吃200g的松子仁就可以与他所需要的能量抗衡，但是200g的松子仁管饱吗，完全不会，对于喜欢吃零食的人，200g的松子仁不会存在多久，那么还有一日三餐呢，所以很多时候其实热量很容易超标，那如果将松子过换成苹果呢，一个苹果大约40大卡，1200大卡除40等于30，意味着她每天吃30个苹果都可以保持热量缺口，进行减脂，可想而知，所以减脂需要注意的是食物本身，这个概念有些粗俗，但不离开事实，这就是食物对我们人体的概念，了解了食物的热量概念后，可以对照以下食物参考。
|
食品名称 |
热量(大卡)/可食部分(克) |
食品名称 |
热量(大卡)/可食部分(克) |
|
松子仁 |
698/100 |
猕猴桃 |
56/83 |
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松子(生) |
640/32 |
黄元帅苹果 |
55/80 |
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核桃(干) |
627/43 |
金橘 |
55/100 |
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松子(炒) |
619/31 |
京白梨 |
54/79 |
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葵花子(炒) |
616/52 |
国光苹果 |
54/78 |
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葵花子仁 |
606/100 |
桃(黄桃) |
54/93 |
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山核桃(干) |
601/24 |
海棠罐头 |
53/100 |
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葵花子(生) |
597/50 |
倭锦苹果 |
50/86 |
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榛子(炒) |
594/21 |
鸭广梨 |
50/76 |
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花生(炒) |
589/71 |
葡萄(巨峰) |
50/84 |
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花生仁(炒) |
581/100 |
葡萄(玫瑰香) |
50/86 |
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南瓜子(炒) |
574/68 |
桑葚 |
49/100 |
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西瓜子(炒) |
573/43 |
青香蕉苹果 |
49/80 |
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南瓜子仁 |
566/100 |
红香蕉苹果 |
49/87 |
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花生仁(生) |
563/100 |
黄香蕉苹果 |
49/88 |
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西瓜子仁 |
555/100 |
橄榄 |
49/80 |
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榛子(干) |
542/27 |
莱阳梨 |
49/80 |
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杏仁 |
514/100 |
苹果梨 |
48/94 |
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白果 |
355/100 |
紫酥梨 |
47/59 |
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栗子(干) |
345/73 |
冬果梨罐头 |
47/100 |
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莲子(干) |
344/100 |
橙子 |
47/74 |
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葡萄干 |
341/100 |
巴梨 |
46/79 |
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苹果脯 |
336/100 |
祝光苹果 |
46/86 |
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杏脯 |
329/100 |
桃(旱久保) |
46/89 |
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核桃(鲜) |
327/43 |
樱桃 |
46/80 |
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金丝小枣 |
322/81 |
红富士苹果 |
45/85 |
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果丹皮 |
321/100 |
伏苹果 |
45/86 |
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无核蜜枣 |
320/100 |
福橘 |
45/67 |
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桂圆肉 |
313/100 |
印度苹果 |
44/90 |
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桃脯 |
310/100 |
红玉苹果 |
43/84 |
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西瓜脯 |
305/100 |
酥梨 |
43/72 |
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大枣(干) |
298/88 |
鸭梨 |
43/82 |
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花生(生) |
298/53 |
芦柑 |
43/77 |
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杏酱 |
286/100 |
葡萄(紫) |
43/88 |
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海棠脯 |
286/100 |
桃 (五月鲜) |
42/93 |
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苹果酱 |
277/100 |
蜜橘 |
42/76 |
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桂圆干 |
273/37 |
菠萝 |
41/68 |
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桃酱 |
273/100 |
雪花梨 |
41/86 |
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草莓酱 |
269/100 |
番石榴 |
41/97 |
|
干枣 |
264/80 |
桃(久保) |
41/94 |
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柿饼 |
250/97 |
蜜桃 |
41/88 |
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椰子 |
231/33 |
柚子(文旦) |
41/69 |
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乌枣 |
228/59 |
四川红橘 |
40/78 |
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黑枣 |
228/98 |
苹果罐头 |
39/100 |
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密云小枣 |
214/92 |
枇杷 |
39/62 |
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莲子(糖水) |
201/100 |
小叶橘 |
38/81 |
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沙枣 |
200/41 |
冬果梨 |
37/87 |
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栗子(鲜) |
185/80 |
杏子罐头 |
37/100 |
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红果(干) |
152/100 |
杏 |
36/91 |
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酒枣 |
145/91 |
李子 |
36/91 |
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鲜枣 |
122/87 |
柠檬 |
35/66 |
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芭蕉 |
109/68 |
李子杏 |
35/92 |
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红果 |
95/76 |
哈密瓜 |
34/71 |
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香蕉 |
91/59 |
西瓜(京欣一号) |
34/59 |
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人参果 |
80/88 |
糖水梨罐头 |
33/100 |
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海棠 |
73/86 |
芒果 |
32/60 |
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柿子 |
71/87 |
草莓 |
30/97 |
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桂圆(鲜) |
70/50 |
红肖梨 |
30/87 |
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荔枝(鲜)离枝 |
70/73 |
杨桃 |
29/88 |
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甘蔗汁 |
64/100 |
杨梅 |
28/82 |
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玛瑙石榴 |
63/57 |
库尔勒梨 |
28/91 |
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青皮石榴 |
61/55 |
柠檬汁 |
26/100 |
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无花果 |
59/100 |
香瓜 |
26/78 |
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红元帅苹果 |
59/84 |
西瓜(郑州三号) |
25/59 |
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桃罐头 |
58/100 |
白兰瓜 |
21/55 |
|
红星苹果 |
57/85 | ||
感谢阅读！
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