秋凉来袭，相对舒适，也容易贴秋膘。贴心如本露露，为你备好了防秋膘的维密超模同款食谱，保证让你越吃越瘦，说不准还能收获和超模们一样的好身材噢~
今天邀请的朝露减脂达人彬彬，她会分享同款维密超模7日食谱并告诉你详细的制作方法。
早：红豆薏仁汤 桃子 柠檬水
ps：原本食谱搭配的是桃子，这里换成了苹果~
红豆薏仁汤
1.将所有食材都用清水清洗一遍，然后把赤小豆倒进清水中浸泡2个小时左右。
2.锅烧热，将薏米倒进锅中，文火炒至薏米表面微微焦黄，然后盛出来备用。
3.锅里注入适量的清水，然后把泡好的赤小豆和炒过的薏米一起倒进砂锅里，盖上盖子，用大火煮至沸腾状态。
4.水开后把淮山、茯苓和芡实也倒进砂锅里，再次煮沸后改小火继续炖煮约一个小时左右。
5.等到赤小豆、薏米、芡实等食材都已经煮开花了，汤的颜色也已经变成了暗红色，祛湿消肿的红豆薏米汤就做好了。
中：杂蔬意面 水煮秋葵
杂蔬意面
1.煮意面：水烧开后放入少许盐，放入意面，大火煮10分钟，这个步骤很关键，因为是意面是用硬质小麦粉做成的，所以特别耐煮，不用担心意面会像面条一样软糯粘连。
2.在煮意面的同时将黄椒，红椒，青瓜切成块状。
3.煮好意面后捞到凉开水里过一下。
4.在炒锅中倒入橄榄油后，依次倒入蒜泥、黄椒、红椒、青瓜翻炒出香味，最后倒入适量胡椒粉、番茄酱、少许盐。
5.混合意面。将凉开水中的意面捞到炒好的佐料中搅拌均匀就可以出锅啦。
水煮秋葵
1.清洗干净不要切掉蒂部，以免里面的粘液被水煮掉营养流失。而水煮的时间也不要太长，沸水中3分钟足矣。在水中加入一点盐和橄榄油，这样煮出来的秋葵颜色鲜亮好看。
2.秋葵捞出放入冰水中过凉。
3.冷水中取出，将秋葵的头柄部切除，切片状。
4.摆盘也可放入小红辣椒碎和撒上蒜蓉，浇上或蘸酱油吃即可。
晚：水煮西蓝花黄椒 火龙果汁 蕃茄
早：酸奶水果碗
酸奶水果碗
1.将燕麦坚果铺在碗底，适量即可，代餐可多放一些，做零食吃就少放一些。
2.把草莓、蓝莓洗干净，摆在燕麦上面。
3.准备牛奶、 浓稠酸奶、蜂蜜，根据自己的喜好自行添加，开吃！
中：蔬菜沙拉（牛油果 圣女果 青菜 油醋汁）
蔬菜沙拉
1. 将青菜洗干净，并用冷开水 盐浸泡15分钟待用。
2. 将圣女果对半切开，牛油果切片后放入盘中。
3.油醋汁等到要吃时再与蔬菜拌匀即可。
晚：芹菜汁
芹菜汁
1. 西芹洗净切段，用榨汁机榨汁。
2. 放入1勺蜂蜜搅拌。放入冰箱中冰镇一下，口感更好!
早：柠檬蜂蜜水 猕猴桃 火龙果 吐司
这份早餐很丰富，还有一杯酸奶麦片。
中：西瓜汁 杂蔬米粉
杂蔬米粉
1.准备食材，洗净青瓜、胡萝卜、南瓜、洋葱分别切丝，米粉入开水烫1分钟。
2.平底锅烧热适量橄榄油，下蒜泥炒香，再放入胡萝卜丝、洋葱丝、南瓜丝翻炒片刻。
3.再下入米粉及青瓜丝，用筷子挑着翻炒一会儿，目的是避免米粉粘连在一起影响口感。
4.调味：淋入一点儿低盐生抽翻炒均匀，出锅前再放一点儿盐及素蚝油调味即可关火。
tips：原本食谱中午餐搭配的是西瓜汁，不过这里的番茄汁较西瓜汁而言，低糖酸甜爽口，更适合减脂人群。
晚：蔬菜沙拉
蔬菜沙拉
1. 甜椒洗净后去籽切块状，番茄洗净切片。
2. 菠菜洗净，放进加少量盐的开水中烫，捞出沥干水分。
3. 黄瓜用盐刷洗干净外皮，切片用凉白开浸泡一会。
4. 菠菜放凉后，跟甜椒、番茄、黄瓜片混合，放少量盐调味。
5. 加入低卡沙拉酱，拌匀即可。（夏天的话，冷藏一下更美味）。
早：水果 羊角包 火腿片 橙汁
ps：食谱中的羊角包用吐司代替了~
中：沙拉 胡萝卜汁
沙拉
1.将火龙果，紫甘蓝，青瓜，圣女果，菠菜，青菜洗净，沥干水分。
2.火龙果切成块状，青瓜切片，圣女果对半切开，青菜紫甘蓝切丝，菠菜用盐水煮一分钟。
3.用盐、糖、醋、胡椒、橄榄油制成调味料，加入蔬果中拌匀即可。
晚：大杂烩汤
大杂烩汤
1.南瓜洗净切块，菠菜洗净用盐水煮一分钟盛出，洋葱洗净切块，干香菇用水泡发。
2.锅热倒入适量橄榄油，依次放入蒜泥、洋葱炒香。
3.倒入适量清水，并放入南瓜块稍煮片刻，再放入香菇以及花生，倒适量酱油，火力调至大火，煮开后，再调成小火。
4.最后码上烫好的菠菜，加适量盐，煮至浓稠即可用面包屑蘸着汤汁开吃。
早：沙拉 红心柚子 胡萝卜汁
沙拉
1.南瓜切块状煮熟
2.香菇泡发后煮熟
3.菠菜用盐水煮一分钟，沥干水分，捞出备用
4.水煮蛋清切片
5.吃的时候将所有食材拌匀，撒少许黑胡椒
中：自制燕麦香蕉煎饼 青瓜汁
燕麦香蕉煎饼
1.把香蕉切片，与鸡蛋、燕麦混合。
2.用搅拌机，把混合好的食材打碎。
3.使用小火，倒入适量橄榄油。
4.继续使用小火，倒入打好的煎饼糊，把两面煎熟。
5.在做好的煎饼上，撒上适量的燕麦，增加脆脆的口感。
晚：消化饼干 青瓜汁
青瓜汁
1.将黄瓜用盐洗净表皮，切成块状。
2.将准备好的凉白开和切好的黄瓜块倒入榨汁机。
3.根据自己喜好，往榨汁机中倒入适量蜂蜜。
4.启动榨汁机，待榨汁机内无块状黄瓜即可。
早：酸奶 木瓜 坚果
水果酸奶碗
1.木瓜去皮去籽切块，放入碗中
2.在碗中倒入适量酸奶
3.最后根据自己喜好，撒上适量坚果
中：炒什蔬
炒什蔬
1.锅热后倒适量橄榄油，倒入蒜泥，及切好的洋葱丝翻炒。
2.再倒入煮至八成熟的豌豆，翻炒片刻。
3.依次放入切好的番茄、甜椒，以及适量的盐、蚝油。
4.在锅中打入鸡蛋，小火闷熟即可。
晚：拌面（杂蔬）
拌面
1.水烧开后放入少许盐，放入意面，大火煮10分钟，捞出过一遍凉水备用。
2.鸡胸肉切片，并用适量黑胡椒、酱油、蚝油腌制片刻。
3.胡萝卜切丝，青菜切段，豆芽洗净。
4.热锅倒适量橄榄油炒香蒜泥后，倒入鸡胸肉片翻炒。
5.倒入胡萝卜丝，青菜段，豆芽翻炒至熟。
6.最后放入煮好的意面抄匀开吃。
早：牛油果吐司 水煮蛋 咖啡
牛油果吐司
1.牛油果去皮去核，用汤勺压成泥。
2.并放入胡椒、盐、辣椒、孜然、青柠搅拌均匀。
3.最后将其码在土司片上开吃。
晚：什蔬炒鸡肉 碎花菜 青瓜汁
什蔬炒鸡肉
1.鸡胸肉切片，并用适量黑胡椒、酱油、蚝油腌制片刻。
2.将红甜椒、茄子、洋葱切丝，西葫芦切片备用。
3.锅热后倒适量橄榄油，倒入蒜泥、鸡胸肉翻炒。
4.依次放入红甜椒、洋葱丝、西葫芦、茄子翻炒片刻。
5.倒入适量椰奶，大火煮至浓稠。
tips：原本食谱中是青汁，如若未购买大麦青汁，不妨试试青瓜汁。
以上就是分享的7日食谱了，若能搭配健身运动（有氧 力量）效果则会更好，比如有氧运动：跑步，游泳，跳绳……任选其一，练三十分钟左右 。
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