老百姓中流传一句俗话：春困秋乏夏打盹。这也就是说春天到来之后，天气逐渐变暖，但是人们在这段时间也容易犯困。不过，有些朋友就不这么幸运了，晚上睡不好白天没精神。那么，经常失眠、易早醒怎么办?对此，医生提醒大家：3道食疗方，效果胜过安眠药。朋友们赶紧收藏起来吧!
经常失眠的朋友怎么办？
首先，应该“夜卧早起”。在春季，人要适应自然界的变化，晚睡早起。这里的晚睡并不是熬夜，只是鼓励大家在饭后睡前进行适当的运动，多进行户外锻炼，舒展肢体，不要吃完就睡。需要注意的一点是，老人要早睡早起，因为身体相对亏损虚弱，气血不畅，一天睡8小时即可。总之，春季睡眠宜“按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能夜补一小时”。
其次，也应该注意睡眠与季节性疾病的密切相关。性情亢奋的人易在春天旧病复发，但只要能增加睡眠，静心修养，就可以防治或缓解病情发展。同时，大家也不要忘记，春季养生要和运动调养相结合。清晨到空气清新的室外，选择适合自己的锻炼项目，不仅能增强体质，还会促进睡眠质量的提升。
如果大家出现失眠的情况，可以采用食疗的方法助眠。下面就为大家推荐几个食疗方案。
葱枣汤
食材：准备大红枣，葱白。做法：将红枣洗净浸泡一天后放入锅中大火煮饭，20分钟后，再加入葱白，文火10分钟即可。服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤
食材：准备小麦，大枣，去壳桂圆肉。做法：洗净后加水一起煮，等小麦熟后就可以食用，每日一到两次。桂圆和甘草都具有滋补养身的作用，大枣比较平和，这道药膳可以益气除热、安神助眠， 尤其适用于年龄较大的失眠患者。
百合汤
食材：准备生百合，水。做法：加水，用文火煎煮烂后，分两次食用。也适用于有肺结核病史的失眠患者。
对于常人来说，春天一到人们的睡眠质量比较好，因此非常适合调养身心。不过也有许多人到了晚上经常失眠，易早醒。这时候为了缓解失眠症状，朋友们除了适当多注意锻炼，保持平和心态以外，一定要养成良好的作息习惯。另外，更重要的一点可以采用食疗的方法，医生推荐的这3道食疗方效果胜过安眠药。葱枣汤、枣麦桂圆汤以及百合汤，失眠的朋友不妨尝试一下。
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