秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(1)

治WEI病,找成大夫!

胃病?我没有胃病啊!

是“治未病”,不是“治胃病”,

简单说,

就是还没生病先预防,

已经生病的早治疗,

病后防止疾病再复发。

那成大夫又是谁?

他是广东省中医院珠海医院治未病中心主任,更是“网红”专家,

秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(2)

所有跟普通老百姓的吃、穿、住、行相关的话题,

他都能跟您说道其中的“中医养生”奥妙,

一个穴位、一道汤、一句养生建议……

都能让您受益匪浅!

“秋分者,阴阳相半也,

故昼夜均而寒暑平”

秋分日,

是一年中太阳直射赤道,

南北半球昼夜均分的一天。

这天开始,

南方地区开始进入真正意义上的秋天。

那么,

秋分养生该注意什么呢?

秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(3)

御寒保暖,小心“秋泻”!

秋分节气前后,是秋季腹泻的高发期,尤其6个月-2周岁的婴幼儿容易发作,这是为什么呢?

“一场秋雨一场寒”,秋分时节,南下的冷空气与衰减的暖湿空气相遇,形成一次次降雨,也让天气逐渐转凉,这时人体的气血应与秋气,从外往里收敛,削弱了肌表抵抗病邪的能力,诱发各种疾病。

秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(4)

预防秋季腹泻,除了加强饮食及个人卫生外,应当注意脐周的保暖。中医认为肚脐是元神之门户,睡眠时尤应注意覆盖衣被以防寒邪入侵,平时亦可常做脐周按摩,有助于保健防病。特别提醒,婴幼儿患病具有起病急、脱水快的特点,极易引起水电解质紊乱而出现抽搐、惊厥,建议及时就医。

除了秋季腹泻,秋季还好发伤风感冒,慢性咳嗽、哮喘等病患者也容易复发,高血压、冠心病等疾病患者有可能加重。因此要密切关注气温情况,适时增添衣物,老人、小孩、患者以及素体虚弱之人更应注意防寒保暖,长袖外套、围巾、帽子应当时时放在身边以备不时之需。

注意食物凉温,饮食要平和!

中医认为,循阴阳之法,则合养生之道,“如是则内外调和,邪不能害,耳聪目明,气立如故”。

与初秋的温燥不同,秋分过后冷空气逐渐活跃,气候逐渐向凉燥过渡。“秋冬养阴”的饮食调养主旋律不变,但直到冬至之前阳消阴长的趋势仍在继续,因而从秋分阴阳相半的时节开始,滋阴润燥的同时,食材也应注意适当选用温暖胃肠之品,勿令中土阳气受伤。

秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(5)

秋天是各类蔬果成熟的季节,琳琅满目的水果仿佛为秋天干燥的气候带来了滋润的甘露。但药有温凉寒热,水果亦有寒凉、温热、甘平之分。

雪梨生津润燥、消痰止咳,柚子酸甘化阴、润肺养颜,香蕉清热解毒、润肠通便等等,尽管此类水果富含各种维生素及矿物质,亦是柔润滋养之品,但胃肠消化食物的同时也消耗人体的热能,此类水果偏于寒凉,容易损伤脾胃阳气,过多食用则影响胃肠运化功能,可能引起腹痛、腹泻等胃肠不适,因而不宜进食太多。

葡萄益气养血,石榴生津止渴,枣类健脾益气等等,此类水果性味甘温,素体脾胃虚寒之人可适当食用。

适当运动,保证动静平衡!

秋高气爽,各种运动如散步、慢跑、篮球、足球、太极拳、八段锦、健身操、广场舞、登山、骑车等等,均能充分活动肢体,宣发肺气,健体强身。

在进行“动功”的运动之余,宜配合“静功”,一静一动犹如太极之一阴一阳,相互结合、相得益彰。“静功”讲究神定志守,所谓“动乃健身之道,静乃养心之术”,秋气降敛,静功的练习能达到收敛神气、安神定志的目的,以使秋气平和。

秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(6)

“无动则无以有生机,无静则无以有纯念”,白天阳气升发,因而适宜开展各类户外运动锻炼以宣达气机,摆脱秋乏的困顿,恢复饱满的精神;晚上阳气收降,因而适宜进行诸如默念六字诀呼气练功法、站桩、打坐、冥想、慢速瑜伽等安静柔和的运动以顺应阳气降潜。

进行静功练习时,应当尽量选择环境幽静、不被外界打扰的地方,充分放松肢体,集中注意力,于安静的气息吐纳中过滤一天的负面情绪,回归内心的平静,从而焕发心灵的活力。

秋分食疗方

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01

百合参地饮

【材料】生地20克,百合10克,人参10克,蜜糖15克。

【制法】生地、百合洗净后放入瓦煲,加入清水600毫升,中火煮至汤约200毫升时,用炖盅盛装,将人参洗净切片,放入炖盅内加盖,小火隔水炖一个半小时,取出待稍凉后加入蜜糖搅匀即可。

【功效】益气滋阴,养肺润燥。适合阴虚气弱或兼肺燥咳嗽之人。

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02

陈梅普洱茶

【材料】普洱茶10克,陈皮5克,乌梅10克。

【制法】将陈皮、乌梅洗净后,陈皮剪碎、乌梅剪开,将普洱茶、陈皮、乌梅一同放入茶壶中,注入开水,将第一次冲泡的茶水倒掉,重新注入开水,滤出茶汤饮用。

【功效】止渴生津,消食养胃。适合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。

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03

板栗银耳小米粥

【材料】板栗100克,银耳10克,小米50克,枸杞5克,冰糖适量。

【制法】银耳用温水泡发,板栗剥壳去皮掰成小瓣备用。砂锅中加水适量,放入泡发好的银耳,大火烧开后,加入小米和板栗,转小火,慢慢炖煮约45分钟,然后加入冰糖,煮至冰糖全部溶化,熄火,加入枸杞,盖上盖子焖10分钟即可。

【功效】养阴润燥,补脾健胃。适合秋燥伤阴、脾胃偏虚之人。

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04

莲藕淮山脊骨汤

【材料】莲藕500克,鲜淮山500克,猪脊骨500克,蜜枣2枚,生姜3片。

【制法】莲藕、淮山洗净切块,猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲两小时,加盐调味即可食用。

【功效】养阴润燥,健脾补虚。适合脾虚阴伤,口唇肤干、体虚脾弱之人食用。

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专科简介

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医生名片

成杰辉 科主任 主任中医师

秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(13)

擅长:亚健康中医药调理,冬令膏方调补,中医养生指导,尤其擅长体质辨识,指导日常健康调养和疾病预防调护。

出诊:治未病门诊:周一、六下午,周二、四、五上午;膏方门诊:周二、周四、五上午;名医门诊:周三下午

罗翠文 主治医师 医学硕士

秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(14)

擅长:综合调理胃肠、月经、睡眠问题及肥胖、痤疮、关节肌肉疼痛、体虚易感冒等状态;健康状态评估和个性化养生保健指导。

出诊:亚健康门诊或治未病门诊:周一至周日

梁咏竹 医师 医学硕士

秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(15)

擅长:亚健康状态调养,如慢性疲劳、失眠健忘、月经失调、痤疮、体胖、体虚易感、胃肠功能紊乱、情绪不良、肌肉及关节酸痛等。

出诊:亚健康门诊或治未病门诊:周一至周日

郝艺照 医师 医学硕士

秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(16)

擅长:中医体质调养,亚健康、慢性病的中医调理,如异常血压、血糖、血脂的早期干预,糖尿病、高血压、甲状腺疾病、围绝经期综合征的中医调治。

出诊:亚健康门诊或治未病门诊:周一至周日

屈子灵 住院医师 医学硕士

秋冬季有哪些养生汤(养生秘要秋天干燥)(17)

擅长:各类人群的中医体质辨识与运动调养,尤其擅长消化不良、月经不调、肥胖、痤疮、脱发等人群的综合调理。

出诊:亚健康门诊或治未病门诊:周一至周日

咨询电话:0756-3325036

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来源:“广东省中医院珠海医院”公众号

执行编辑:李 雪

审核校对:庄映格

责任编辑:宋莉萍

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