舞蹈战士序列
我家瑜伽明星老师：黄文凯
今日体式系列：下犬式 - 半下犬 - 预备战士 - 战士一 - 战士二 - 反战士 - 侧角式 - 斜板支撑 - 上犬式
有力展开你的双臂，自信的信仰从不倒下，前后阔步迈出生命的意志力，让所有自卑都消失；在我们的生命里，有一种无畏、开放式的精神体，这就是转变命运力量的战士式。让命运从无常恐惧中变成我们的自信朋友。昂首挺胸激活那颗强烈的自信心，实现它的价值，无论遇到困难与障碍，我们都有足够的力量超越！
1 、下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。
2 、半下犬式可以有效伸展背部，滋养背部神经，有效缓解背部酸痛和僵硬感。促进全身血液循环，挤压和按摩腹部，有助于改善消化功能。
3 、战士一式增加髋部的柔韧度，加强腿部、脚踝和脚的力量。战士一式也是站立开髋的一种方式。在这个体式里，打开肩膀和胸腔，为后弯做准备。
4 、战士二式需要更多的力量和稳定性，也需要骨盆和上半身的灵活。这教会我们瑜伽体式练习的关键原则：找到稳定和舒适的平衡点。战士二式可以让你了解膝盖和脚踝的正位。对大部分人来说，比较安全的做法是：膝盖在脚踝的正上方。然而有些时候，膝盖可以在脚趾的正上方。为了保护膝盖和脚踝，你可以检查一下膝盖是不是对准第二个或第三个脚趾的方向。
5 、反战士式让我们向世界打开。也经常在流瑜伽课堂中用到。在这个体式中要保护好你的脖子。你可以低头看后面的地面或者看向侧面，特别是你要保持很久的时候。在反战士式中保持几次呼吸，会让你的感到侧面很好地伸展，放松肋间肌，让呼吸更加深入。
6 、以山式站立。呼气，轻跳或侧跨一步使两腿分开，双腿间隔约3 1/2到4英尺。两臂侧平举与地面平行，并且尽量向两侧伸展，使肩胛骨打开。手掌朝下。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
7 、正确做斜板式要从四脚板凳式开始，找到身体上背部的力量，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部，把髋部下沉，上背部和大腿一条直线，上背部稳定之后，双脚踩地，双腿伸直，脚跟向后蹬。
8 、哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
——End——
更多瑜伽姿势，微信搜索关注公众号：我家瑜伽
（WJYJ-APP）让瑜伽成为一种生活方式。
,
