我们每个人在养成习惯的时候，都遵循4个阶段，提示、渴求、反应和奖励。
这4个阶段是每个习惯养成的必经步骤。
所以利用这4个步骤，我们可以用它来帮助我们养成好习惯，并且消除坏习惯。
这4个步骤是如此简单，你可以把它看作是我们各种行为的杠杆，只要杠杆处在正确的位置，你的好习惯培养起来就毫不费力。
一旦你的杠杆处于错误位置，那么想培养好习惯就会变得几乎不可能。
也就是说，任何一个习惯想要养成，我们的最终目的都是获得奖励。
那么想要行为出现，首先我们要接受到一些提示，同时我们要产生对最终奖励的渴求。
然后因为这种渴求的驱动，我们会最终行动起来，最终获得奖励，这就是所有习惯行为的形成逻辑。
因此当你想要养成好习惯的时候，也适用这套规则。
首先我们需要让提示变得显而易见，容易捕捉。
接下来我们要让这个行为最终获得的奖励富有吸引力，因为只要渴求足够大，我们就会有足够的动力行动起来。
然后，要让具体的行为简单易行，一旦要做的事太难，我们也很容易打退堂鼓，最终放弃。
最后，也是我们最终获得的奖励，必须要让你感到愉悦，否则你恐怕就很不愿意再次行动起来。
但是习惯的养成需要足够多的重复，只要重复次数足够多，习惯会自然而然的显现。
比如说当你想要通过跑步健身保持身材的时候，首先一定要把自己的跑鞋和运动服放在显而易见的位置。
第二，你要想清楚你坚持跑步，最终是想要获得什么？
是身体的健康还是足够的吸引力？
只要渴求足够大，就能让你的行为自然而然的发生。
第三，让你的跑步行为简单易行，越简单越好。
不想去太远的地方，那么跑步路线就划归在你居住的地方周围。
一开始跑步的路线不需要太远，重要的是你完成跑步这个行为，最后你的奖励一定要让你自己满足。
当你通过跑步明显感觉自己身体越来越好，精力越来越足，内心充满自信的时候，你的跑步行为自然就很容易的会得以延续。
养成习惯的步骤，规则是如此有效。
当我们反其道而行之的时候，就可以借此改掉坏习惯。
首先我们要让提示无从显现，同时要让最终的奖励缺乏吸引力。
要让行动难以实行，最后的奖励最好能让人厌烦。
如果你想去戒掉经常吃零食的习惯，那么不如压根就不购买零食，只要看不到你就不容易想起它。
同时告诉自己零食一般都是高盐、高糖、高脂肪的东西，当你把它们吃到肚子里之后，这些东西都会在你身体中堆积。
所以自然而然的就会影响你的体型，损害你的健康。
接下来放弃掉那些轻松容易的购买零食的方式，要求自己如果一定要吃的话，就必须到很远的一个商店去买，给自己的购买行为施加难度，来阻止自己。
想想看你之前因为经常吃零食，身材走样到什么样子，和同事聊天时，同事无意之间说你好像又胖了的情形。
你可以反复回想，让这样的情况深入你的内心。
无论你想做的是培养好习惯，还是破除掉坏习惯，最核心的关键都是理解这些基本规则，并且能够灵活的使用。
千万要明白，一旦你设定的目标违反人性，那么无论这个习惯对于你而言多么有用，都一定注定失败。
