很多减肥者最痛苦烦恼的经历,就是好不容易才瘦身成功,一不留神就又胖回去了。为此感到沮丧、灰心、怀疑,最后认定自己是“易胖体质”,悄悄地“躺平”了。

实际上,所谓的“易胖体质”,往往意志不坚定的结果,“喝白开水也长肉”是不可能的。下面的问题,你只需要回答是或者不是,就可检测出你是否属于体重容易回升的体质。

易胖体质怎样转化为易瘦体质 23个让人变成易胖体质(1)

如果你的回答中,选择“是”的答案:

3个以下:目前的生活方式大致没有问题。

4~8个:必须改善一下生活方式,否则体重容易回升。

9~15个:属于体重容易回升者,要注意。

16个以上:如果现在的生活方式不改变,非常容易变成易胖难瘦的体质,且容易患心血管疾病。

易胖体质怎样转化为易瘦体质 23个让人变成易胖体质(2)

上述23个问题同时也是使人变成“易胖体质”原因。归纳起来还可以分为下列几个方面:

易胖体质怎样转化为易瘦体质 23个让人变成易胖体质(3)

遗传倾向。父母胖的人,孩子大概率也胖。相同生活习惯,使肥胖出现遗传倾向。而同时,也有人怎么吃也不胖,这都是遗传在起作用。

代谢性疾病。有些疾病会引起内分泌功能紊乱,往往同时伴有继发性肥胖症。

饮食不均衡。营养过剩与营养缺乏都可能引起体内脂肪的积聚而发胖。如爱吃零食、偏食、暴饮暴食等。

缺乏锻炼。体力活动较低,而能量的供给超过了需要,也常是引发肥胖的一个重要因素。

精神因素。人在失意时、得意时都有可能引发肥胖。失意时借酒浇愁,不知不觉吃了太多;得意时大吃大喝,也容易胖起来。

生理原因。男子到了中年以后,以及女性到了绝经期之后,由于各种生理功能减退,体力活动减少,而饮食未相应减量,往往容易造成体内脂肪的贮存而发生肥胖。

环境因素。在寒冷的环境中,为了御寒而大量进食,也会造成肥胖。厨师、家庭主妇等,在烹饪过程中,经常品尝食物,也容易发生肥胖。

易胖体质怎样转化为易瘦体质 23个让人变成易胖体质(4)

如果因为遗传、环境等因素,已经形成了“易胖体质”,是否就一定意味着放任自流、自暴自弃呢?

完全不是。虽然你无法改变基因,但可以改变环境等因素,一样能够管理体重。积极的对策是:

1.低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。

2.三餐均衡、五谷杂粮为主食,七分饱。

3.合理摄入新鲜蔬菜、水果。

4.用餐时不宜快,要细嚼慢咽。

5.戒除零食,避免热量超标。

6.适量饮水,促进代谢。

7.养成规律运动习惯。

8.注意肌肉锻炼,提高静态代谢水平。

9.保证充足睡眠时间。

10.及时解压。

相信你会成功。不过,即便失败,也无须为此沮丧。人生而不同,不同的体形展示着不同的美,要肯定自己而不是总是否定。减肥过程中,要放低预期,健康才是首要目的。胖也未必是坏事,但无论如何还是要少吃、多锻炼。

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