来源：第十一诊室（微信公众号ID：consultingroom_11）
图片设计: 番薯丫 | 责任编辑: 铃兰
原创文章，未经许可，请勿转载
商务合作敬请business_6team@163
导言
又是一个久违的、不需要加班的美好休息日，相信很多人早就已经按捺不住自己蠢蠢欲动的小手手，点开手机、平板上的购物、音乐或视频APP，开始享受一场场视听盛宴，满足自己在工作日里被压缩的娱乐欲望。
尤其是「追剧党」，平常工作太忙，压根没有多少时间去刷自己喜欢的剧，即使看也只能趁午休时间一段一段地看，根本就看不过瘾。好不容易有了休息日，那当然就要开启疯狂刷剧模式，好把之前落下的剧情都补上来。
室友婷婷就是疯狂刷剧大军中的一员，这不，上周五晚上婷婷为了追一部心水的新剧不知不觉就熬到了夜里两点，然而周六的早上没有闹钟提醒，她竟然一大早就醒了，继续精神抖擞地追剧。
看着婷婷顶着巨大的黑眼圈和眼袋，一边「咔嚓咔嚓」吃零食，一边盯着屏幕「呵呵呵」傻笑的样子，六运助仿佛看到了当初自己追爱豆电视剧的样子。
没错，这就是咱们今天要讨论的话题，在日常生活中，大家可能都会有因为喜欢的电视剧太好看，实在停不下来，而导致自己身心俱疲的时候。
那么疯狂刷剧背后到底隐藏着什么样的秘密？又会对我们的健康造成什么样的影响呢？欢迎收看今天的「走进科学」，不是，「第十一诊室」的推送。
为什么我们疯狂追剧会停不下来？
午夜十二点的钟声早就已经敲响，而自己的内心还在苦苦挣扎：睡，还是不睡？接着看，还是关闭屏幕？
此刻的内心OS：再看十分钟，就十分钟。
十分钟后：不行，剧情刚好发展到高潮，这时候停下来根本睡不着，再看十分钟。
又过了十分钟：咦，不小心多看了一会儿，要不然还是把这集看完吧，反正明天休息日不用上班。
大多数时候，理智最终还是会被刷剧的迫切愿望打败，于是一集接一集，电视剧就刷个没完没了。
六运助在社交软件上搜索了一下，发现有过这种疯狂刷剧停不下来的经历的小伙伴还真不少，大家各自有着不同的理由：
或许是因为「补偿心理」，通过休息日疯狂刷剧的行为来弥补工作日被侵占的个人时间；
或许是因为剧情太吸引人，追剧酸爽到根本停不下来；
也有一部分人可能是为了逃避不那么如意的现实生活，在虚构的故事里寻找丢失的自我。
这些都是可能导致我们刷剧停不下来的原因，而美国德克萨斯州神经科医生Dr.Randall Wright则在《每日邮报》上给出了自己专业领域的观点——沉迷于疯狂刷剧对大脑产生的影响与赌博类似，长时间坐在屏幕前刷剧会给身体和大脑营造一种「不健康的环境」。
▲图片来源：dailymail.co.uk
疯狂刷剧会对身体造成什么影响？
之前曾有人这么形容刷剧给自己带来的感受：疯狂刷自己喜欢的电视剧的感觉就好像在不停地经历大脑高潮，尤其是一口气把几十集电视剧刷完带来的快感，能让自己的身心都产生无与伦比的满足感，可以到达爽到极致的「高潮」。
相信这些感受可能是很多刷剧党的心声了，但是很多人刷剧本来是为了追求快感，却没想到过度沉迷于刷剧其实也会对自己的健康造成极大的伤害。
没有节制地刷剧，看似满足了自己的娱乐需求，获得了身心的双重快感，其实是在将自己的健康一步步推向深渊。
- 对大脑造成损伤
Randall Wright医生的报道里明确表示：疯狂刷剧对大脑产生的影响与赌博类似，因为刷剧的时候，当你点击屏幕开始播放下一集，你就能很快知道接下来扣人心弦的故事情节，你的大脑就会收到积极的反馈。
这种即时的满足感类似于赌博——即使赢了，你也不会满足，只想继续玩下去——你不会满足于只看几集电视剧，而是想继续看下去。
久而久之，你就会渐渐沉迷于疯狂刷剧，再加上吃零食、久坐不动、缺乏运动和睡眠的行为，这些都会导致你的大脑和身体发生不健康的变化。
相信很多人都有为了看完自己喜欢的电影、电视剧、爱豆的直播而熬夜的经历，尤其是刷剧，看到入迷的时候最容易忘记时间，情不自禁一集接一集地刷下去。
事实上，大多数时候，疯狂刷剧是在以牺牲我们夜晚的睡眠时间作为代价，就我自己的经验来看，一旦陷入疯狂刷剧的痴迷状态，就很难抽身而退，熬夜也就成了家常便饭。
熬夜对大脑细胞造成的损伤我们已经提醒过大家很多次了，戳这里看熬夜损伤大脑细胞的详细机制。
总之看完上面这篇文章你就会发现，诺贝尔生理学或医学奖已经实锤验证，长期熬夜追剧确实会让人变笨，切记。
- 增加癌症、心脏病等疾病的发病率
密歇根国家癌症研究所的研究人员发现，那些每天看电视超过三个半小时的人不仅有患癌症和心脏病的风险，而且还有患糖尿病、流感、肺炎、帕金森综合征和肝病的风险。
日本科学家也曾在《循环》杂志上发表文章称，每天看电视五小时的成年人死于肺部血栓的可能性是一般人的2.5倍。
对广大女性同胞来说，如果你刷剧的时候也习惯于久坐不动的话，那么情况可能还会更糟糕。
久坐不动除了会导致肥胖、臀部变形、视力下降外，还会导致下肢肌肉僵硬、血流速度减慢、盆腔淤血等，以致增加了盆腔炎的发生几率。
而且女性会阴部本身汗腺较发达，久坐会导致会阴部温度、湿度增加，给细菌的繁殖提供了良好的温床，增加了yin道炎、外yin炎，还有尿路感染的发生几率。
- 增加热量摄入，增加肥胖风险
这一点相信不用我说大家也都知道，早就有研究表明，无论是在电视机前还是在电脑屏幕前，边看电视剧边吃东西，会让人不知不觉地摄入过多的热量，因为看剧这一行为增加了无意识地摄入过多饮食的几率。
更可气的是，由于沉迷刷剧不可自拔，不自觉地就减少了运动锻炼的时间，多摄入的卡路里也就无从消耗。多吃还不动，想不胖都难。
说到这里就不由得想起来六运助当初追《请回答1988》的时候，电视剧追完发现自己居然胖了好几斤，现在都没瘦下去，想起来都是泪啊，谁叫珍珠这么可爱，每集都在吃吃吃，导致六运助的食欲异常地好，当然体重称上的数字也很好看（暴风哭泣.jpg）。
▲图片来源：《请回答1988》
- 社交孤立
关于这一点，Randall Wright医生的观点是长时间独处会导致抑郁，所以在看电视和社交之间取得平衡很重要。
确实，如果我们花费太多时间在网络世界和刷剧上，那么和朋友们聊天、聚餐、增进感情的时间就会被压缩，甚至根本就没有时间进行社交，久而久之就容易产生一些消极情绪甚至心理问题。
如何减少刷剧对身体造成的伤害？
看到这里，即使不是疯狂刷剧党，你是不是也有点慌？
「这怎么办，难道以后都不能追我喜欢的电视剧了吗？我要跟我的哥哥永别了吗？Oh不！」
咳，快醒醒，戏不要太多，没这么严重。
其实看电视剧这个行为本来没有问题，毕竟在工作闲暇的时候娱乐一下也无可厚非，重点在于因为疯狂追剧而久坐、缺乏运动和睡眠时间，会导致一些严重的健康问题。
那么该如何科学又健康地追剧呢？Randall Wright医生给了我们几点建议：
- 确定固定的睡觉时间，定闹钟提醒自己执行
如果不想第二天早上醒来大脑迟钝、注意力不集中、记忆力减退、情绪崩溃的话，即使面对再喜欢的电视剧，我们也一定要把持住，保证自己每晚拥有7~9个小时的睡眠是对自己健康的负责。
在刷剧之前给自己一个时间点，确定自己需要在什么时间上床睡觉以获得足够的睡眠。也可以设置一个睡前闹钟，这样你就不会忘记时间，并帮助你执行这个决定。
像我，就是直接设置电脑定时关机，坚持一段时间养成习惯就好了。
▲图片来源：包图网
- 看剧的同时保持锻炼
其实很多健康问题最大的影响因素不是刷剧，而是疯狂刷剧的时候久坐不动，以及不知不觉减少了运动锻炼的时间。
所以我们可以在刷剧的间隙经常站起来散散步、站一会儿或者边看电视边进行锻炼，这些都可以让你的身体和大脑保持活跃。
- 邀请伴侣或朋友一起看剧
虽然疯狂刷剧是一个减压的好方法，但长期独处对我们的心理健康并没有好处。
如果你看了6个小时的电视剧，那就是6个小时没有与他人交流，6个小时听起来似乎并不多，但如果你经常沉迷于电视剧，那么这许多个6小时加起来就会导致抑郁和其他心理健康问题。
所以我们可以试试看邀请朋友来家里一起看电视。既兼顾了社交，又能宅在家里不出门，岂不是美滋滋？
- 选择低热量或者营养价值更高的食物
其实要我说，追剧的时候不吃零食最好，因为太容易长胖了（忍不住悄悄抹一把辛酸泪）。
但是有时候忍不住嘴馋怎么办呢？那就给自己准备一些热量比较低的食物吧，比如蔬菜、水果、麦片之类的，尽量避免高盐、高糖、高脂肪的食物。
薯片、蛋糕、甜甜圈这些就不要想了，热量太高，真！的！很！容！易！胖！
完
既想要舒舒服服躺着刷剧吃零食，又想要好身材和健康，这种好事情肯定是没有滴。
时间花在哪里，就体现在哪里，要想身体健康气质好，还是要动起来，看剧的时候左三圈右三圈，小腰小脖子扭起来，健美操做起来，说不定咱们追着剧就能把翘臀细腰练出来呢。
参考文献
[1] Daily Mail. Binge-watching your favourite TV series is bad for your brain because sitting on the sofa for hours creates an unhealthy environment, warns neurologist[EB/OL].(2019-08-13)[2019-11-18].dailymail.co.uk/health/article-7351761/Binge-watching-favourite-TV-series-bad-brain-expert-warns.html.
,
