弹力圈如何锻炼（弹力圈健身法之蚌式开合）

动作功能：锻炼臀外侧肌肉。

动作要领：弹力圈套于两膝关节；身体右侧卧，头枕右臂，左手胸前撑地；双腿并拢，屈髋屈膝；躯干挺直，左膝关节向上打开至最大幅度，保持1~2秒；缓慢还原。

动作训练：每侧8~12次，左右交替为一组，重复2~3组，组间间歇 30~90秒。

注意事项：保持躯干稳定，双脚并拢。