焦虑有遗传、童年经历、长期压力，以及重大生活变化等诱导因素，同时也有强迫观念、错误信念、饮食等方面的助推原因，因此，解决焦虑问题不能仅依赖药物，你必须愿意在习惯、态度和生活方式这些方面，作基本而全面的改变。
1.生理方面。定期的锻炼能够有效地降低焦虑感。包括慢跑、球类运动、太极拳、步行等都是有效的锻炼方式，具体可以根据个人的兴趣进行确定。在饮食上要拒绝摄入酒精、咖啡、茶、可乐等兴奋类物质。要排除那些可能导致焦虑的生理性疾病，如甲亢等。如果需要药物治疗，一定要在专业精神科医生的指导下进行，选择最合适的药物和治疗周期。
2.情感方面。了解情感的客观生理规律。学会正确管理和释放自己的情绪，而不是一味压抑。要顺从情感的自然发生，听任感情自然发展。情感过程一般构成山形曲线，一升一降最后终于消失。对待痛苦、烦闷、生气等情绪，要暂且忍受，顺其自然，为所当为，它会慢慢淡化以至消失。如果感情冲动得到满足，挫折则可迅速平静、消失。如悲哀时用哭泣排解，生气时大吵几句心情就会舒畅，愤怒时击打模拟人可以得到发泄。情感随着对同一感觉的惯性，逐渐变得迟钝，直到无所感受。情感在某种刺激持续存在，以及对此集中注意时，就会逐渐强化。情感是通过新的经验，经过多次反复，在逐步加深对它的体验中渐渐培养的。如果孩子在学习和生活中不断得到表扬，信心就会逐渐增强；反之，则会变得自卑。
3.行为方面。如果总是尝试与恐慌作斗争，只能加剧恐慌。要学会逐步接纳并面对焦虑和恐惧，面对害怕的事情。学会观察并与恐慌共处，而不要太在意生理上出现的恐慌症状。通过与人交流、运动等办法，逐步积极地去解决问题。
4.心理方面。焦虑症患者由于长期消极的自我对话，形成了固定的消极思维模式。导致焦虑的自我对话背后隐藏着你对于自己、他人和社会的错误信念，这是产生焦虑最基本的方式。例如，如果你感到自己不足以与别人相比，或者把外部世界看作是危险的地方，你将会一直焦虑，直到你修正了这些基本态度。我们需要通过练习，来识别并改变那些消极的自我对话。
5.人际关系方面。当你无限度地接受或不能拒绝别人的要求或请求时，就会陷入焦虑。这时你要学会保护自己的权利，并且明确地表达自己真实的想法和情绪，包括要求得到你想要的，表达自己的感受，对不想做的事情说“不”，要求别人对自己给予公正对待等等。能够同别人谈论你的情况也是康复过程中的重要一步。
6.自我方面。缺乏自尊是引起焦虑症的最为深层的原因。要学会关照自己，要承认你与其他人一样享有人类的基本需要，并愿意采取行动来满足这些基本需要。要让你的“内在小孩”自由地表达自己，包括一些消极的情感状态，并采取行动满足内在情感需要，如洗个热水澡，在风景优美的小路上散散步，去动物园玩儿，听听音乐，放任自己什么也不做，享受自由自在的时光等等。
7.存在主义的和精神的方面。对很多人来说，找到能使他们生活更有意义的目标或方向，是解决焦虑问题的最终办法。当你沉浸于自己喜欢的事情中去的时候，你的精神会获得极大的满足和心理的支撑，从而从焦虑中放松下来。
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