时间:12月26日19:58分;地点:郑州植物园;天气:-4° 晴

心率:150;配速:6′04″;步频:173;步幅:0.99;最大摄氧量:51

每月下旬跑个半马,几乎成为习惯,因跑休原因,决定跑个半马,13公里后,感觉速度略慢,决定在14-15两公里略加速,在跑完15公里时候,配速6′;总时间控制在90分钟左右。两公里的加速,感觉尚可,身体微汗。

本打算在16-17公里处降速,并在最后18-20公里进行冲刺,在21公里降速后完成12月半马。但在15.4公里处,右侧膝盖后侧隐隐作痛,后经降配速及小步幅调整后,右膝内侧膝盖疼痛加剧,最后中途放弃……12月半马仅跑了17公里就草草收场。

一、Kayano与我的脚型不适合;二、天气降温微汗后保温措施不当;三、力量训练不够,加速后往往引发膝盖疼痛;四、以后半马当成LSD来跑吧,不刻意追求速度;五、半马应该穿Cumulus来跑更合适。

12月跑量133公里;年度跑量1078.9公里(超过2020年)

半马后半程肌肉酸胀(右膝内侧疼痛12月半马跑崩)(1)

半马后半程肌肉酸胀(右膝内侧疼痛12月半马跑崩)(2)

半马后半程肌肉酸胀(右膝内侧疼痛12月半马跑崩)(3)

半马后半程肌肉酸胀(右膝内侧疼痛12月半马跑崩)(4)

半马后半程肌肉酸胀(右膝内侧疼痛12月半马跑崩)(5)

半马后半程肌肉酸胀(右膝内侧疼痛12月半马跑崩)(6)

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