单手伏地挺身训练（椅子伏地挺身训练）

一、锻炼方法

1、以椅子伏地挺身训练的起始动作开始:两手置于椅子上，屁股坐在脚跟上。

2、脚尖着地向上踮起，把骨盆和臀部往上抬。

3、伸直手肘，脚尖踩地，从头顶、背部到脚跟呈一直线状态(图1)。

4、弯曲手肘，手肘向内夹紧身体(图2)。

二、锻炼次数：20个*4组。

三、锻炼功效：锻炼胸肌和手臂。

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