蹲踞式跳远是初中体育与健康教学中跳跃单元的重要内容, 通过学练可以有效发展学生下肢力量和协调性, 提高学生越过水平距离的能力。腾空动作由腾空步、收腹并腿及前伸小腿等动作组成, 有效的学练方法能帮助腾空动作教学难点的突破。
一、腾空教学常见问题及分析
(一) 动作概念不准确
学生动作概念的建立, 主要依托教师的讲解和示范。蹲踞式跳远腾空技术教学时, 腾空技术持续时间短且在空中进行, 学生不容易进行全面细致地观察。同时教师既不能边做动作边讲解, 也不能将腾空动作进行细节讲解, 导致学生在学习时难以形成准确的动作概念。
(二) 跳跃能力欠缺
七年级的学生身体形态变化大, 肌肉力量的增长滞后于骨骼发育的速度, 学习腾空技术动作时腿部力量明显不足。学生明晰了动作概念, 没有力量的支持也不能较好地完成腾空动作。
二、腾空教学辅助练习方法
(一) 利用视频教学, 帮助学生建立腾空的概念
练习目的:建立正确的动作表象。
练习方法:教师课前录制标准的蹲踞式跳远动作视频并制作成微课。在技术动作学习前带领学生集中观看微课, 了解动作要领、明确动作要求。
注意事项:教师制作微课时要注意腾空动作的呈现形式, 可以利用慢镜头拍摄或动作定格并配以文字提示动作要领, 帮助学生形成正确的动作表象。
(二) 利用辅助器材, 帮助学生体会腾空的过程
1.“腾空步”辅助练习
(1) 低双杠练习
练习目的:借助低双杠帮助学生体会动作。
练习方法:学生屈臂双手握低双杠, 起跳脚向前一步蹬地起跳, 摆动腿积极上摆成双手撑杠。摆动腿屈膝前摆大腿接近水平, 小腿自然下垂, 起跳腿自然放松留在体后, 形成“腾空步”姿势 (图1) 。
图1
注意事项:练习时引导学生体会起跳脚蹬地后摆动腿积极上摆, 同时重心上移成“腾空步”, 练习中避免上肢用力撑上双杠。
(2) 起跳板练习
练习目的:针对学生起跳力量的不足, 借助起跳板的反弹提高腾空时间与高度, 帮助学生强化“腾空步”动作。
练习方法:学生中速助跑, 起跳腿踏上起跳板, 同时摆动腿积极上摆起跳做“腾空步”动作。起跳板和沙坑间放一块折叠竖立的小体操垫, 起跳腿越过小垫子后方可向摆动腿并腿, 体会手臂与摆动腿制动后的滞空感和身体平衡的控制 (图2) 。
图2
注意事项:学习时教师要引导学生感受滞空后在空中保持平衡的动作, 不要急于并起跳腿。
2.收腹举腿辅助练习
针对学生在做收腹举腿动作时收腹举腿不充分, 使下肢远离身体的重心, 提前着地。可以利用海绵垫帮助学生练习主动收腹举腿。
(1) 借助小垫子练习
练习目的:通过跳过连续折叠的小垫子, 提高学生弹跳能力, 体会收腹举腿的动作。
练习方法:将6~8个小垫子排成1排, 每个小垫子间隔1m。学生一路纵队站于垫后, 双脚起跳, 收腹举腿越过前方小垫子。落地后稍屈膝缓冲, 随即跳过下一块小垫子, 以此类推, 直至跳完所有小垫子 (图3) 。
图3
注意事项:根据学生的能力, 指导学生在垫上或垫侧进行练习, 同时注意收腹抬大腿, 防止小腿后踢。
(2) 海绵包练习
练习目的:通过跳上一定高度的海绵包, 强化收腹举腿的动作。
练习方法:学生站于高度为50c m左右的厚海绵包后, 双脚起跳后, 收腹举腿成蹲踞式落在海绵包上 (图4)
图4
注意事项:根据学生的水平差异选择不同的高度进行练习。
(三) 利用素质练习帮助学生提高腾空的能力
1.原地双脚纵跳练习
练习目的:通过连续纵跳练习, 发展学生的踝关节力量和弹跳能力以及身体的协调能力。
练习方法:学生原地站立, 双脚起跳, 充分蹬伸髋、膝、踝3个关节, 屈臂上摆制动, 在空中体会滞空感。双脚落地后稍屈膝缓冲, 利用踝关节屈伸再次起跳, 连续完成动作。每组跳15~20次, 每次练习2~3组。
注意事项:教师指导学生主要依靠踝关节屈伸完成动作, 在空中要体会头向上顶的滞空感。
2.单脚交换纵跳练习
练习目的:通过连续单脚交换纵跳练习, 发展学生的踝关节力量和弹跳能力。
练习方法:以右腿支撑, 左脚放于小垫子上为例, 学生左脚放在折叠的小垫子上, 右脚支撑于小垫子前, 双脚同时用力蹬地, 并在空中交换, 右脚落于小垫子前, 左脚落于地面, 依此练习 (图5) 。每组练习20~30次, 每次练习2~3组。
图5
注意事项:腾空时踝关节充分蹬伸, 头向上顶。
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