14年瑜伽塑形教培经验:肩膀活动受限,摸不到背,疼痛练起来!

如果这个动作行动受限,或者手摸背的动作摸不过去,还有肩膀疼痛的情况,接下来这几个动作一定不能错过。随手拿一条毛巾,或者围巾、衣服都可以,坐在地上或者坐在凳子上,一定要把这个骨盆立起来,整条脊柱向上自然的延展。大家注意看我的头部动作,向后靠。

·动作一:两只手虎口相对,拿着这根毛巾的状态,整个毛巾放多长,根据自己的肩关节的灵活度来决定手臂做一个肩关节的外旋。虎口向后,再从腋窝后侧向上推高手肘。一定要把手臂向外绷开这一根毛巾,保持住这种拮抗力。屈左手肘,右手臂直臂向右向下,让左侧肩胛骨做一个充分的上回旋。再换另一侧,左右可以做5组。

一个动作练整个肩怎么练(这几个动作是真的可以很好的练习到肩膀)(1)

·动作二:左手肘弯曲,右手置于身体后侧,做一个绕手腕的状态,让双手虎口相对,像搓澡一样。右手臂向下伸直,带着左手往头的后方走。左侧肩关节外旋,左手向上伸直,带着右手肘弯曲。同样的5次为一组,1-3组。

一个动作练整个肩怎么练(这几个动作是真的可以很好的练习到肩膀)(2)

·做完以后,最后一步保持住现在的状态,从腋窝后侧肩关节的位置向后推手臂。把手臂一定要尽可能的推直,待三五个呼吸,再将你的下方的手绕起来回到头顶上方。

3个动作你学会了吗?记得评论区给我留言!

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