大肚腩的男士有没有发现,爱逛街的妻子都身材苗条,身体健康;那是因为每次逛街妻子一直在,身材越来越好,丈夫一直坐着等,肚子越来越大。

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我们每天都在走路,这没有什么新奇的,但随着工业化、现代化,我们平时走路都是不得已而为之。也就是说能坐车一定不会走路,能坐电梯绝不走路,能少走一定不多走。

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回家更是躺在沙发上,结果肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等等心血管疾病随之高发;最终不得不有花时间去主动的运动。与其得了三高以及心脑血管疾病才想起运动,不如趁现在每天多走走!

一、每天多走1000步降血压

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2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》就明确提出:“中等强度运动每周5-7次、每次30分钟,能够使收缩压降低4-9 mmHg”。

有一项研究, 638 名参与者,进行了平均为期约280天的随访,显示他们每日的平均步数为7531±2608,平均收缩压和舒张压水平分别为122±12 mmHg和 76±8 mmHg。

研究发现,每多走1000 步,受试者的收缩压会降低0.45 mmHg,这意味着每天走10000 步的人的收缩压平均比每天只走5000 步的人低2.25mmHg。

二、每天多走1000步预防糖尿病和高血压并且减肥

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美国一项研究显示,每天多走路可预防糖尿病和高血压。

研究中,1923人,平均随访9年。该研究发现,与每天走路最少的人相比,每天步行最多糖尿病风险降低43%,高血压风险降低31%。

研究发现,在调整生活方式特征和人口统计学后,每天每多走1000步,可预防5%的高血压,预防10%的糖尿病。

走路也可预防女士肥胖。与走路最少的女士相比,每天多走1000步,肥胖可能性减少13%,走路最多的女士肥胖可能性降低了61%。

三、每天多走1000步降低癌症死亡

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伦敦癌症研究所一项研究发现,每天多走1000步,早逝的概率会降低三分之一。

美国研究人员的另一项研究发现,在每天平均步数为3700的癌症患者中,如果每天多走1000步,他们在6个月后存活的可能性会增加一倍。

四、每天多走1000步降低死亡率

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2019年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文,分析的结果是:

步行的确有益健康,能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;在每天步行达到4400步时,死亡率出现了显著下降,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。

结论是:每天步行7500步对于长寿是最有利的。

总之,几乎所有的研究都显示,每天走路有好处,不管是上学、上班、上街,如果时间允许,距离允许,能多走尽量多走,有好处,没坏处!

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