叶酸是一种水溶性的维生素,在绿叶中的含量比较丰富,天然获取的叶酸主要以多谷氨酸的形式存在,通过获取营养对人体健康有利,特别是女性应该适当补充叶酸,对疾病预防有帮助。那么,50岁之后补充营养,获取叶酸,具体有哪些好处可以收获呢?

到了一定年纪女性身体老化速度加快,50岁后开始走下坡路,某些器官功能降低,加上营养物质的吸收速度缓慢,因此容易营养缺乏。如果可以补充足够的叶酸,对机体细胞生长和繁殖有利。

50岁吃叶酸什么时间吃最好(建议女人50岁以后)(1)

如果缺乏,对人体正常的生理活动会带来影响。有的人出现了巨幼细胞贫血、抑郁症、肿瘤等,都和叶酸缺乏有关。而在50岁之后通过饮食调节的方式补充足够的叶酸,这些疾病可以更好预防,没有了疾病影响,生活质量提高外还可以延长寿命。

哪些食物可以获取叶酸?

1、绿叶蔬菜

许多类型的食物富含叶酸,建议女性适当摄入,例如绿色的蔬菜,包括菠菜,甜菜等,这些食物的营养价值高,不仅可以提供丰富的维生素C、膳食纤维、多种微量元素、矿物质,还能获取叶酸。叶酸提供之后参与人体正常的生理活动,对疾病预防,抵抗力提高都有帮助。如果长时间大量吃肉,新鲜的蔬菜获取量少,可能会营养缺乏带来影响。

50岁吃叶酸什么时间吃最好(建议女人50岁以后)(2)

2、动物内脏

为了补充足够的叶酸,可以适当摄入动物性食物,包括蛋黄,动物的肝脏等,通过这些营养的获取可以满足身体需求,从而激活免疫细胞功能,抵抗力强,疾病可以更好预防。另外,叶酸的获取参与蛋白质的代谢,还影响着胰液的分泌,因此不能缺乏。有的人长时间挑食或者偏食,容易因叶酸获取量不足带来影响。

50岁吃叶酸什么时间吃最好(建议女人50岁以后)(3)

3、水果

对于爱吃水果的人来说身体需要的营养可以更充分提供,而许多类型的水果也含有人体需要的叶酸,包括猕猴桃,柑橘等,这些水果不仅获取丰富的维生素C增强抵抗力,还有叶酸可以提供。日常生活中食物的选择要更广泛,水果的种类也要增加,每天摄入三种以上的水果,对机体健康有促进作用。

综上可知,50岁后的女性补充营养可别忘了叶酸,虽然其他营养成分也是人体需要的,但叶酸不能缺乏。这种物质的获取可以把多种类型的疾病预防好,如果长时间存在不良的饮食习惯,营养吸收也会出现障碍,后续健康会受到威胁。

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