晚上饭后多久可以锻炼（根据专家的说法）

食物给我们的身体提供能量，包括锻炼所需的燃料。医生都会告诉我们饭后不宜锻炼，那么，饭后多久才能锻炼呢？

之前由Men's Health报道，在锻炼前吃东西可能会给您带来胃病，但是没有食物的支撑又会让你感觉精力不足，无法完成锻炼。

男性健康顾问，《失去肠道指南》的作者，也告诉男性健康，你在锻炼前吃什么是一个重要因素。他建议在锻炼前摄入简单的碳水化合物和速效糖，在锻炼前为您提供能量，而不会使您感到沉重，例如水果、白面包和谷物、百吉饼和蜂蜜。锻炼后保留较重的碳水化合物。

就以力量为导向的锻炼而言，Abeyta 建议尽量减少使用加工食品，例如：热狗等。

也不要忘记水，喝水太多或太少都会让你在锻炼前感觉迟钝和沉重。

之前由Men's Health报道，过少的水和电解质会导致肌肉收缩（包括您的心脏），导致表现和恢复不佳以及脱水。

“如果你吃了一顿小餐或零食，之后你可以立即锻炼，”男性健康营养顾问布赖恩·圣皮埃尔说，当然，除非它让你感觉不舒服。这完全取决于您身体的个人喜好。

“如果你吃富含碳水化合物的食物来补充能量，等 2-3 小时之后在锻炼”，《好食物，坏饮食》的作者艾比兰格说。

如果你准备好大汗淋漓，你可能要推迟吃饭时间。

“特别是高强度运动通常需要更长的等待时间，因此食物有机会在运动开始之前开始从胃中移出并进入小肠，”圣皮埃尔说。

“在 0 到 60 分钟前吃一顿小餐，或者在 2 到 3 小时前吃一顿普通到大餐是一个很好的经验法则，”他补充道。