最近，有人问我有没有什么，不需要器械就能锻炼全身肌肉的运动方式，我除了推荐深蹲和俯卧撑以外，我强烈推荐的利用自重锻炼身体的运动方式就是引体向上。
引体向上是我们日常生活中最常见的一种健身方式，主要依靠自身力量克服自重向上做功的垂吊练习，是非常好的自重训练。引体向上需要的器械简单，一般在学校，家庭，单位有单杠的地方，基本都可以练习。
长期坚持做引体向上，有哪些好处？
练习引体向上常见的有三种握法，握法不同，能练到不同的肌肉。正握引体向上练背阔肌，反握引体向上练肱二头肌。对握引体向上，背阔肌，肱二头肌都能练到，对肩关节特别友好，也是我推荐的一种引体向上的握法。
长期坚持做引体向上，有哪些好处？
一、锻炼的肌群多
练习引体向上能很好的锻炼身体的协调性。需要身体的协调用力，象核心，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的协同发力。要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引体向上，直到下颚超过横杠就可以了。
经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，对臂力也有很大的帮助。
锻炼的肌群多
做引体向上要想做得轻松，就要求臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样做比盘腿做更科学，可以有效避免晃动。因为只要你腿部开始用力，你身体必然晃动，一晃动就要花更多的体力去控制，反而失去了效率。
二、锻炼心肺功能
当你做更多的引体向上时，就需要配合有节奏的吸气和吐气，这样就使得人体的心肺功能得到锻炼。
锻炼心肺功能
有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。
关于做引体向上的教学，在我的另一篇文章《如何一次能做更多的引体向上？》写得很清楚，这里就不多赘述了。
三、练出倒三角体型
引体向上需要双手一定宽度握住单杠，保持肌肉躯干的垂直稳定，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强手臂的力量，还能练到核心力量，腰腹肌明显。
练出倒三角体型
长期练习引体向上，肩背变得宽阔，能练出倒三角体型。
四、有利于长高
对于未成年的小孩，骨骼还在发育中，练引体向上时，由于拉力在对抗自身重力的过程中，可以促进骨骼的缓慢生长，对长高有一定的帮助和效果。
有利于长高
五、拉伸矫正脊柱
练引体向上，本身有拉伸的作用，缓解肌肉疼痛，可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态，对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。
拉伸矫正脊柱
六、帮助减肥
引体向上还能帮助减肥，引体向上可以练习人体的上肢，背部，胸部，肩带力量，能消耗热量，对燃烧脂肪，减肥也有一定的帮助。
并且，随着减肥的效果出现后，你的体重越来越轻，还能够做更多的引体向上。
手指引体向上
练街健的身材和背部肌肉都不错，就得益于长期练引体向上的结果。
不过，在我眼里，做引体向上的真正大神都来自攀岩选手。
攀岩时很考验人的指力，往往需要用手指的力量来拉动自身的体重，攀岩选手在训练时，是只有手指挂在横杆上做引体向上。一个合格的攀岩运动员能够单手单支做40 这样的引体向上，注意是一根手指 ！可想而知他们的上肢力量有多强！
引体向上，俯卧撑，自重深蹲都是最简单的利用自重的健身方式，都可以在家里，不用器械就能锻炼到全身大部份肌肉的健身方式。每天做100个引体向上，只需一个月，就能快速练出不错的体型和背阔肌哦，不信，你就试试！
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